A chodzić Jest to jeden z najbardziej dostępnych i popularnych sportów, przydatny w odchudzaniu i celach zdrowotnych. Jednak wiele osób nadal ma wątpliwości co do dziennego czasu chodzenia potrzebnego do utraty wagi.
Prawda jest taka, że choć włączenie tej czynności do rutyny jest prostą czynnością, indywidualność każdego człowieka bezpośrednio wpływa na odpowiedź na to pytanie.
Zobacz więcej
Dzień Nauczyciela: profesjonalista na celowniku
Według… Kawa może być ważnym sprzymierzeńcem osób chcących schudnąć…
(Zdjęcie: ujawnienie)
Według osobistego trenera Caio Signorettiego idealny czas marszu zależy od kilku czynników, w tym intensywności treningu.
Na trening 30 minut spacerem, spalanie kalorii będzie mniejszy w porównaniu do bardziej intensywnego biegu. Podkreśla to znaczenie oceny indywidualnych cech każdej osoby.
Płeć, masa ciała, poziom treningu i tempo metabolizmu to istotne zmienne, które należy wziąć pod uwagę. Tak jak każde ciało jest wyjątkowe, tak i są skutki chodzenia po nim.
Signoretti podkreśla, że aby osiągnąć wymierne rezultaty w odchudzaniu, oprócz ćwiczeń, niezbędne jest kontrolowanie diety. Bez zbilansowanej diety minuty marszu mogą nie być tak skuteczne, jak pożądane.
Jeśli chodzi o ukształtowanie terenu, nie ma potrzeby zmieniać treningu na rzecz utraty wagi lub sprawności. Odpowiednie mogą być zarówno powierzchnie płaskie, jak i nachylone, a intensywność można kontrolować za pomocą prędkości.
Bieganie po płaskim terenie wymaga większego wysiłku ze względu na wymaganą prędkość, co sprawia, że ćwiczenie jest trudniejsze. Z drugiej strony stoki mogą zaoferować ciekawe urozmaicenia dla tych, którzy preferują inne wyzwania.
Signoretti wyjaśnia, że chodzenie nie powoduje znacznego wzrostu masy mięśniowej nóg, gdyż jest to ćwiczenie o niskim zapotrzebowaniu na siłę mięśni.
Większość ludzi nie musi podejmować szczególnego wysiłku, aby chodzić, z wyjątkiem przypadków wyjątkowo słabych osób starszych i osób z trudnościami w poruszaniu się.
Należy podkreślić, że chodzenie jest jednym z nich ćwiczenia fizyczne ulubieńcy Brazylijczyków, obok piłki nożnej i kulturystyki, wynika z badania Wydziału Nauk Medycznych Uniwersytetu Stanowego w Campinas (Unicamp).
W badaniu przeprowadzonym w lutym 2020 r. badacze przeanalizowali dane epidemiologiczne dotyczące ponad 60 000 osób w wieku powyżej 18 lat i stwierdzili, że wolą chodzić.
To upodobanie może wynikać z faktu, że chodzenie to wszechstronna aktywność, którą można dostosować do celów związanych ze sprawnością fizyczną i utratą wagi.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się ze specjalistą od wychowania fizycznego, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki i cieszyć się korzyściami płynącymi z tego popularnego, taniego i demokratycznego ćwiczenia.
