Sen jest niezbędną czynnością, która pozwala nam naładować energię i ożywić organizm. ciało i umysł. Choć stwierdzenie „sen jest darmowy” może wydawać się żartem, nie można lekceważyć jego wartości.
Sen odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu zdrowy naszego organizmu, a jego jakość jest najważniejsza.
Zobacz więcej
Spójrz teraz na swój portfel: TEN banknot 2 R$ może stać się kawałkiem…
Kawa budząca kontrowersje: wygrywa dyskusja pomiędzy klientem a właścicielem kawiarni…
Jednym ze sposobów oceny jakości snu jest zadbanie o to, abyśmy mogli przespać odpowiednią ilość godzin. Czy pomimo tego, że jest niezbędny do funkcjonowania organizmu człowieka, istnieje magiczny wzór na obliczenie idealnej ilości snu?
Konwencjonalna mądrość często przypomina nam, że nasze potrzeby związane ze snem mogą zmieniać się przez całe życie, począwszy od obfitego snu u dzieci po tendencję do coraz wcześniejszego budzenia się u osób starszych.
(Zdjęcie: reprodukcja)
Nie ma reguły, jeśli chodzi o dobry sen, ponieważ każdy człowiek ma swój własny zegar biologiczny i potrzebuje określonej ilości snu, aby zachować dobre samopoczucie.
Rytm dobowy każdej osoby wpływa na uwalnianie hormonów, a co za tym idzie, na rytm snu. Chociaż nauka ogólnie sugeruje, że sen trwa średnio osiem godzin, liczba ta stanowi wskazówkę, ponieważ większość ludzi efektywnie odpoczywa po około 7:30–8:30 godzinach snu.
Całkowicie słuszne jest to, jak się czujesz po przebudzeniu rano, co jest cennym wskaźnikiem jakości Twojego snu.
Jeśli zauważysz, że Twoja uwaga jest zmieniona, masz problemy z pamięcią lub budzisz się zmęczony, może to być kilka przyczyn.
Objawy te mogą być związane ze zbyt dużą lub zbyt małą ilością snu, a nawet być oznaką zaburzeń snu.
Liczba potrzebnych godzin snu może się różnić w zależności od wieku. Sprawdź idealny dla swojej grupy wiekowej:
Od 0 do 3 miesiąca życia: zaleca się 14 do 17 godzin snu dziennie;
Od 4 do 11 miesiąca życia: zalecana średnia to 12 do 15 godzin snu dziennie;
Od 1 do 2 lat: od 11 do 14 godzin snu dziennie;
Od 3 do 5 lat: zalecany zakres to 10 do 13 godzin snu dziennie;
Od 6 do 13 lat: zaleca się 9 do 11 godzin snu na dobę;
14 do 17 lat: zaleca się 8 do 10 godzin snu na dobę;
Od 18 do 64 lat: ideałem jest 7 do 9 godzin snu na dobę;
Wiek 65 lat i więcej: zalecany zakres to od 7 do 8 godzin snu na dobę.
Należy pamiętać, że są to ogólne wytyczne i potrzeby snu danej osoby mogą się różnić. Co więcej, jakość snu jest równie ważna jak ilość i czynniki indywidualne, takie jak poziom snu aktywność fizyczna i ogólny stan zdrowia, również odgrywają ważną rolę w określaniu potrzeb zdrowotnych. spać.
W Trezeme Digital rozumiemy znaczenie skutecznej komunikacji. Wiemy, że każde słowo ma znaczenie, dlatego staramy się dostarczać treści, które są istotne, angażujące i spersonalizowane, aby sprostać Twoim potrzebom.
