Jeśli jesteś zwolennikiem bieżni jako preferowanej metody ćwiczeń aerobowych, wiedz, że Twój trening można wzbogacić o nową metodę. Nie słyszałeś o treningu „12-3-30”?
Ten trend w chodzeniu po pochyłościach zgromadził ponad 337 milionów wyświetleń TIK Tok do tej pory dowodząc hashtagiem #12330workout.
Zobacz więcej
Egzystencjalne OCD: znaki, na które należy uważać
Według…
Ludzie są zakochani w tej metodzie i chwalą ją za skuteczne uzupełnienie ich programów odchudzania, zwłaszcza gdy chcą uciec od monotonnej rutyny, jaką narzuca cardio.
Osobą, która spopularyzowała tę metodę, była TikToker Lauren Giraldo, która spopularyzowała trening 12-3-30, co zawładnęło platformą mediów społecznościowych.
Lauren, która ma ponad 639 000 obserwujących na TikTok, udostępniła film przedstawiający ćwiczenia na bieżni w listopadzie 2020 r. i pokazała prawdziwą zmianę ciała. I od tego czasu jego popularność stale rośnie.
Jak radzi Giraldo, metoda jest dość prosta: „12 (nachylenie) 3 (prędkość) 30 (minuty)”. Aby rozpocząć to ćwiczenie, wystarczy bieżnia.
Najpierw ustaw nachylenie na 12 i prędkość na 3. Następnie po prostu spaceruj przez 30 minut. Giraldo zaleca wykonywanie tego ćwiczenia jak najwięcej razy w tygodniu, a ona sama wykonuje trening 12-3-30 pięć razy w tygodniu.
Zróżnicowany trening na bieżni oferuje skuteczne połączenie korzyści, które czynią go atrakcyjnym dla osób pragnących poprawić swoje zdrowie fizyczne i promujących utratę wagi. Oto kilka bardziej szczegółowych aspektów tych korzyści:
Większe spalanie kalorii: Chodzenie po równi pochyłej ze stałą prędkością, jak sugeruje metoda 12-3-30, to skuteczny sposób na spalanie kalorii.
Nachylenie zwiększa opór, co wymaga od ciała większego wysiłku podczas poruszania się. Skutkuje to większym wydatkiem kalorycznym w porównaniu do chodzenia po płaskiej powierzchni.
Dla tych, którzy chcą schudnąć, jest to niezbędne, ponieważ spalanie kalorii jest niezbędne, aby stworzyć deficyt kalorii, a tym samym sprzyjać utracie wagi.
Zajęcie mięśni: Nachylenie bieżni wymaga od mięśni cięższej pracy, aby utrzymać równowagę i utrzymać ruch.
Nie tylko przyczynia się do tonizacji mięśni, ale także pomaga wzmocnić niezbędne grupy mięśni, takie jak mięśnie nóg, pośladków i pleców. W rezultacie trening 12-3-30 może być korzystny dla poprawy siły i wytrzymałości mięśni.
Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego: Trening sercowo-naczyniowy jest niezbędny dla zdrowia serca i układu krążenia.
Utrzymując stałe tempo chodzenia z prędkością 3 mil na godzinę na wzniesieniu o nachyleniu 12, podnosisz tętno, co jest niezbędne do poprawy sprawności układu krążenia.
Przyczynia się to do zwiększenia odporności i wydajności układu sercowo-naczyniowego, przyczyniając się do zmniejszenia ryzyka chorób serca i poprawy krążenia krwi.
@laurengiraldo
Zmiana zasad gry Szczerze mówiąc
♬ oryginalny dźwięk – Lauren Giraldo
W Trezeme Digital rozumiemy znaczenie skutecznej komunikacji. Wiemy, że każde słowo ma znaczenie, dlatego staramy się dostarczać treści, które są istotne, angażujące i spersonalizowane, aby sprostać Twoim potrzebom.
