Uiți multe? 4 obiceiuri despre care neuroștiința spune că pot ajuta

Procesul natural de îmbătrânire are mai multe implicații, dintre care una este scăderea potențială a clarității mentale. Este obișnuit să dai peste momente de uitare, precum numele unor persoane, locuri sau chiar meniul de prânz de ieri. Odată cu vârsta, aceste defecțiuni tind să apară mai frecvent. În acest context, memoria devine o componentă esențială pentru menținerea productivității, luarea deciziilor importante și asigurarea succesului în activitățile noastre profesionale.

Din fericire, există modalități de a întări memoria prin practici sănătoase care pot stimula abilitățile de memorie și vă pot oferi un avantaj semnificativ în multe aspecte ale vieții. Unele dintre aceste practici includ:

• Practicarea regulată a exercițiilor fizice: Practicarea constantă a exercițiilor fizice poate aduce beneficii sănătății mintale și funcționării creierului. Studiile arată că activitatea fizică ajută la extinderea hipocampului, o componentă critică a creierului responsabilă pentru consolidarea memoriei. De asemenea, exercițiile fizice stimulează fluxul sanguin către creier, favorizând apariția de noi neuroni și îmbunătățind conexiunile sinaptice.
• Stimulează mintea: Exercițiile mentale precum lectura, jocurile strategice și învățarea de noi abilități pot îmbunătăți memoria și abilitățile cognitive. O revizuire sistematică a 22 de studii populaționale a sugerat că activitățile mentale complexe au redus riscul de demență incidentă cu 46% pe o perioadă medie de șapte ani.
• Adoptă o dietă echilibrată: Ceea ce consumăm poate juca un rol cheie în sănătatea și performanța creierului. După cum s-a subliniat într-un articol din revista Better Nutrition, o dietă obișnuită constând din pește și legume poate „întârzia declinul cognitiv cu până la 19 ani”. Cercetările care au analizat 27.860 de persoane din 40 de țări timp de cinci ani au descoperit că cei cu dietele cele mai sănătoase erau cu 24% mai puțin probabil să sufere de declin cognitiv.
• Gestionează stresul: Stresul cronic și anxietatea pot afecta memoria și funcția cognitivă. Prin urmare, este important să practici tehnici de management al stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă, mindfulness și activitățile de relaxare.

De asemenea, este demn de remarcat importanța de a face pauze regulate la locul de muncă pentru a vă menține mintea liniștită. Se recomandă o pauză de 10 minute pentru fiecare 80-120 de minute de activitate cerebrală pentru a evita suprastimularea și pierderea clarității mentale.

Practici precum meditația mindfulness, ascultarea muzicii, râsul și distracția sau pur și simplu o plimbare afară pot fi modalități excelente de a-ți reumple creierul. Prin urmare, încurajați-vă colegii să adopte și aceste practici sănătoase.

Sursa: INC