Menține niveluri sănătoase de zahăr din sânge este esențial în îmbunătățirea stării de spirit, creșterea nivelului de energie și reducerea riscurilor pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, pierderea vederii și bolile de rinichi.
În acest articol, vă prezentăm 15 moduri naturale și eficiente de a controla nivelul zahărului din sânge. Aflați mai multe!
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
1. mananca carbohidrati ultimul
Cercetările arată că consumul de carbohidrați după legume duce la scăderea nivelului zahărului din sânge.
Optează pentru o comandă alimentară care începe cu mâncăruri bogate în apă și fibre, urmate de alimente bogate în proteine, uleiuri/grăsimi sănătoase și, în sfârșit, carbohidrați simpli și complecși.
2. Creșteți aportul de fibre solubile
Fibrele solubile încetinesc digestia și absorbția carbohidraților, rezultând creșteri mai mici ale zahărului din sânge. Alimente precum nucile, semințele, fasolea, lintea, merele și avocado sunt surse naturale de fibre solubile.
3. Încercați postul intermitent
Postul intermitent implică consumul majorității caloriilor zilnice la micul dejun și prânz și o cină mai mică, mai devreme, înainte de ora 18:00.
Această practică a fost legată de controlul zahărului din sânge și de îmbunătățirea nivelului de HbA1c (hemoglobină glicata), un indicator al controlului glicemic pe termen lung.
4. Optează pentru cereale integrale în detrimentul cerealelor rafinate
Cerealele integrale au un impact mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge în comparație cu cerealele rafinate. Alegeți opțiuni precum orez brun, fulgi de ovăz, quinoa și pâine și paste integrale.
5. Faceți o plimbare după masă
Mersul după masă ajută la arderea carbohidraților consumați recent, reducând nivelul zahărului din sânge după masă. Chiar și starea în picioare în loc de a sta după masă poate duce la scăderea nivelului zahărului din sânge.
6. Practicați antrenamentul de forță
Pe lângă construirea mușchilor și a forței, antrenamentul de rezistență poate îmbunătăți reglarea zahărului din sânge. Includerea unei singure sesiuni de antrenament de rezistență înainte de masă scade nivelul zahărului din sânge după masă.
7. Adaugă leguminoase în dieta ta
Leguminoase precum fasolea, lintea, mazărea și năutul sunt bogate în fibre, antioxidanți și nutrienți esențiali. Consumul mai multor leguminoase poate îmbunătăți reglarea zahărului din sânge și poate reduce nivelul HbA1c.
8. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Un mic dejun bogat în grăsimi proteine ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge după masă pe parcursul zilei. Asigurați-vă că includeți proteine pe bază de plante, cum ar fi cele găsite în alimentele pe bază de plante.
9. Bucurați-vă de beneficiile avocado
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase, fibre și nutrienți. Includerea avocado în mese a fost legată de reglarea nivelului de zahăr din sânge și de reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2.
10. Utilizați un monitor continuu de glucoză
Monitoarele continue de glucoză sunt utile pentru evaluarea nivelurilor de zahăr din sânge și identificarea tendințelor în timp real.
Aceste dispozitive sunt benefice atât pentru persoanele cu diabet zaharat, cât și pentru cei care doresc să-și monitorizeze și să-și regleze nivelul zahărului din sânge.
11. Consumați alimente fermentate
Alimentele fermentate precum chefirul, kombucha și varza murată pot încetini absorbția carbohidraților, ducând la scăderea nivelului de zahăr din sânge după masă. În plus, aceste alimente promovează sănătatea digestivă și reduc inflamația.
12. Reduceți aportul de zahăr adăugat
Limitarea consumului de zahăr adăugat este crucială pentru controlul nivelului de zahăr din sânge. Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea consumului zilnic de zahăr adăugat la 25 de grame pentru femei și 36 de grame pentru bărbați.
13. Evitați înlocuitorii de zahăr
Înlocuitorii zahărului, cum ar fi îndulcitorii artificiali, pot crește nivelul de insulină și pot duce la rezistența la insulină pe termen lung. Cel mai bine este să evitați utilizarea acestor înlocuitori și să optați pentru îndulcitori naturali precum stevia sau xilitolul cu moderație.
14. Consumați suficientă vitamina D
A vitamina D joacă un rol în reglarea zahărului din sânge. Studiile arată că suplimentarea acestui nutrient îmbunătățește reglarea zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
15. stai hidratat
Hidratarea adecvată este asociată cu o mai bună reglare a zahărului din sânge. Consumul suficient de apă poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și poate îmbunătăți reglarea zahărului din sânge după masă.
Încorporarea acestor strategii naturale în stilul tău de viață poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea sănătății.
În cele din urmă, nu uitați să vă consultați medicul pentru îndrumări personalizate despre cum să monitorizați și să reglați mai bine nivelul zahărului din sânge.
