De asemenea, ai probleme cu adormirea și te simți obosit a doua zi din cauza unui somn prost? Să știi că problema poate fi în activitățile pe care le faci în timpul zilei. Vrei să știi ce ar trebui să faci înainte de a merge la culcare pentru a garanta un somn de calitate? Citește acest articol până la sfârșit și află. Lectură bună!
Vezi mai mult: Evitați aceste alimente și insomnia poate înceta să fie o problemă pentru dvs.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Majoritatea oamenilor care au probleme în a adormi raportează că atunci când se culcă la culcare, nu se pot opri să se gândească la evenimentele zilei. Acest lucru se înrăutățește atunci când nu există rutină, deoarece organismul este într-o stare constantă de alertă, așteptând ce se va întâmpla în continuare. Așa că, atunci când este posibil, idealul este să creezi o rutină cu pași simpli de urmat zilnic.
Dacă întâmpinați dificultăți în a începe această rutină, setați sarcini ușoare, cum ar fi trezirea la aceeași oră, întotdeauna pregătirea patului dimineața, dușul etc. Aceste mici sarcini ajută organismul să înțeleagă că se poate relaxa, deoarece a doua zi totul va urma ordinea determinată.
Pe lângă o rutină adecvată, există obiceiuri și tehnici care te ajută să dormi mai bine. Consultați câteva dintre ele:
Practicați activitate fizică în timpul zilei
De fapt, adrenalina este un fapt care tulbură somnul multor oameni. Pentru a evita vârfurile mari ale acestui hormon în sânge, încercați să faceți mișcare dimineața. Pe lângă faptul că nu stimulează producția de adrenalină, efectuarea de activități fizice în timpul zilei face ca organismul să se simtă obosit și să doarmă rapid.
Evitați ingerarea cofeinei
Cafeaua, atât de comună pe mesele braziliene, se consumă în general pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, cei cu probleme de insomnie ar trebui să evite ingerarea cofeinei după ora 16, deoarece stimulează sistemul nervos să rămână în alertă.
Meditaţie
Meditația este o modalitate excelentă de a pregăti corpul pentru somn, deoarece tehnicile de concentrare și respirație funcționează ca un sistem tranchilizant. Dacă nu aveți prea multă experiență, căutați meditații ghidate online și permiteți-vă corpului să se relaxeze pentru o noapte grozavă de odihnă.
