Cercetările efectuate de profesorul clinic asistent și directorul asociat de formare clinică, Spencer Dawson de la Universitatea Indiana, au arătat că vizionarea ceas în timp ce încercarea de a adormi poate exacerba insomnia și utilizarea somnifere. Ai făcut asta în ultimele zile?
În studiu, care a analizat aproape 5.000 de pacienți văzuți la o clinică de somn, a fost evidențiată importanța unei mici schimbări pentru a ajuta oamenii să doarmă mai bine.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Pentru a înțelege mai bine factorii legați de insomnie, participanții la studiu au fost rugați să completeze chestionare care abordează severitatea problemei, utilizarea somnifere și timpul dedicat monitorizării propriului comportament în timp ce încercau să adormi.
Insomnia este o afecțiune care afectează o parte semnificativă a populației adulte, variind de la 4% la 22%. Pe lângă impactul imediat asupra calității somnului, insomnia este asociată cu probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și depresia.
În plus, li s-a cerut să raporteze orice diagnostic psihiatric pe care l-au primit. Cercetătorii au efectuat analize de mediere pentru a investiga modul în care acești factori s-au influențat reciproc. Vezi cum să scapi de insomnie!
Potrivit cercetărilor conduse de profesorul Spencer Dawson, urmărirea timpului a făcut-o un impact semnificativ asupra consumului de somnifere, datorită tendinței lor de a agrava simptomele de insomnie.
Dawson a remarcat că persoanele care suferă de insomnie își fac adesea griji că nu dorm suficient, ceea ce îi face să estimeze timpul necesar pentru a se adormi și a se trezi. Cu toate acestea, această practică nu ușurează adormirea, deoarece stresul crescut face și mai dificil să adormi.
Pe măsură ce frustrarea insomniei crește, oamenii tind să apeleze mai mult la somnifere în speranța de a câștiga controlul asupra somnului lor.
Profesorul Dawson a subliniat că cercetarea indică o intervenție comportamentală simplă care poate beneficia cei care se luptă cu insomnia, spunând că împărtășește acest sfat cu toți pacienții noi din prima Interogare.
Dawson sugerează o strategie simplă pentru a face față insomniei: întoarceți-vă sau acoperiți ceasul, renunțați la ceasurile inteligente și lăsați-vă telefonul departe de a verifica în mod constant ora. Potrivit acestuia, urmărirea ceasului nu este deosebit de utilă pentru a ajuta procesul de a adormi.
Mulți alți experți au comentat despre renunțarea la ecranele telefoanelor mobile înainte de culcare, iar acesta poate fi un factor cheie în insomnie, după cum a dezvăluit Dawson. Măsura firească și eficientă, cu siguranță, este să te abate de la tehnologiile și ceasurile din jur.
Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.
