Copiii au nevoie de mai mult timp de somn decât adulții, dar este important să rețineți că acest timp trebuie să fie cu adevărat reparator. Pentru aceasta, adultul responsabil trebuie să caute modalități prin care să se asigure că nicio interferență nu ajunge la orele de odihnă ale celor mici. Prin urmare, vom separa sfaturile importante despre cum să îmbunătățești somnul copiilor și să se asigure că au acces la acest moment prețios. Verifică!
Citeşte mai mult: Evitați aceste alimente și insomnia poate înceta să fie o problemă pentru dvs.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Este obișnuit ca copiii să se simtă speriați la culcare, cu atât mai mult când îi lăsăm singuri în camerele lor. Totuși, frica poate fi un factor crucial pentru a perturba relaxarea totală a acestor indivizi, ceea ce cu siguranță afectează calitatea somnului. În acest sens, părinții și îngrijitorii ar trebui să se străduiască să se asigure că copiii lor se simt bineveniți în mediul lor de dormit. Pentru a face acest lucru, utilizați strategii simple, cum ar fi folosirea luminii slabe pentru a ilumina minim camera sau investiția în a face acest mediu atractiv pentru copil.
Ceea ce mâncăm are o mare influență asupra cât de mult dormim noaptea și același lucru este valabil și pentru copii. Prin urmare, este recomandat ca îngrijitorii să opteze pentru alimente mai simple, mai puțin grele și fără zaharuri sau grăsimi. De exemplu, un fruct poate fi o masă perfectă pentru a sătul copilul, dar nu suficient de sătul pentru a-l deranja. De asemenea, nu lăsați să le hrăniți cu câteva minute înainte de a merge la culcare. În schimb, preferă să mănânci cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Din ce în ce mai mulți copii sunt interesați de ecranele colorate și luminoase ale telefoanelor mobile, televizoarelor și computerelor. Cu toate acestea, mai multe cercetări arată că utilizarea ecranelor pe timp de noapte influențează producția de melatonină, care este hormonul nostru de somn. Prin urmare, se recomandă ca cu cel puțin o oră înainte de culcare toate ecranele să fie oprite. Acest lucru va ajuta corpul și mintea individului să se pregătească pentru somn.