Culturismul este o afacere serioasă. Este destul de comun să vezi oameni care nu iau în serios exercițiile de la sală și le fac oricum. Aceasta este o practică periculoasă care poate duce la răni grave într-o perioadă scurtă de timp.
Prin urmare, este important ca culturiștii să-și ia în serios antrenamentul. Chiar dacă obiectivul nu este să hipertrofie, o accidentare poate fi o mare piatră de poticnire în calea ta.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Potrivit antrenorului personal Leandro Twin, există trei exerciții pe care aproape toată lumea le greșește la sală. Faci parte din acest grup de oameni? Continuați să citiți și aflați.
Curl alternat este un exercițiu excelent pentru a lucra bicepșii. În principal pentru că funcționează fiecare braț individual. În acest fel, vă puteți concentra mai bine și îi puteți întări.
Twin susține că majoritatea oamenilor fac o parte și apoi cealaltă. Totuși, idealul este să ridici un braț în timp ce celălalt este aproape terminat de coborât. În felul acesta se întâlnesc la mijloc. Acest lucru este ideal.
Cu această mișcare, creșteți timpul de tensiune a bicepșilor, îmbunătățindu-vă antrenamentul de forță musculară.
Ridicarea laterală este aproape obligatorie în fiecare antrenament pentru umăr – și da, antrenamentul trapezului este important și face diferența în lucrul grupelor de mușchi din jur. Mulți oameni fac acest exercițiu cu ganterele ținute de corp și ridicând brațele până la cap.
Potrivit antrenorului personal, este greșit. Ideal este să ridici brațele doar până la linia umerilor, încercând mereu să arunci gantera cât mai departe de tine. De asemenea, Leandro subliniază că mișcarea ar trebui făcută într-un mod circular.
În cele din urmă, avem tragerea verticală. unu exercițiu excelent pentru a lucra mușchii spatelui, dar că mulți oameni greșesc. Majoritatea fac cu coatele prea largi, ceea ce este greșit.
Idealul, potrivit lui Leandro Twin, este să apropii cotul de tine, apropiindu-l de oblic.
Și acolo? Învățat? Pune în practică ceea ce ai învățat în acest articol și nu uita niciodată să cauți îndrumarea unui profesionist educatie fizica în timp ce îți faci exercițiile la sală.
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.
