Calciul este un mineral esential pentru functionarea organismului uman. Joacă multe roluri importante în corpul nostru, inclusiv construirea și menținerea oaselor și dinților sănătoși, reglarea funcției musculare și nervoase și coagularea corectă a sângelui. Pentru a ajuta la dieta celor care au nevoie să întărească această substanță în organism, aceste 5 opțiuni alimentare alimente bogat in calciu sunt esentiale.
Vezi mai mult
Secretul tinereții? Cercetătorii dezvăluie cum să inverseze...
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Când nivelurile de calciu din sânge sunt scăzute, organismul este capabil să extragă calciul din oase pentru a menține funcționarea corectă a corpului. Acest lucru poate duce la o scădere a densității osoase și la creșterea riscului de osteoporoză.
Alimentele bogate în calciu includ produse lactate precum laptele, brânza și iaurtul, precum și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale.
Potrivit datelor de la National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, adulții trebuie să consume cel puțin 1.000 de miligrame de calciu în fiecare zi. Cu toate acestea, poate exista o ușoară modificare în cantitatea dumneavoastră obișnuită în funcție de vârstă și sex.
Acum că știți deja importanța calciului, consultați mai jos opțiunile vegane pentru a crește aportul de acest mineral și a rămâne sănătos.
semințe
Semințele de susan, semințele de chia și semințele de mac sunt o mică putere de nutrienți care conțin calciu. Semințele de susan sunt o sursă mare de calciu pe care o poți include în dieta ta.
Aproximativ 100 de grame de semințe de susan asigură 97% din necesarul zilnic de calciu.
fasole si linte
Fasolea și lintea conțin calciu, deși nu sunt la fel de bogate în acest mineral ca și alte alimente, cum ar fi produsele lactate sau semințele. Cu toate acestea, sunt o sursă bună de calciu pentru vegetarieni și vegani care nu consumă produse de origine animală sau pentru persoanele care doresc să-și reducă aportul de lactate.
Nuci
Nucile sunt o sursă bogată de grăsimi sănătoase, proteine, fibre, vitamine și minerale, inclusiv calciu. Deci, dacă sunteți în căutarea unei surse de calciu non-lactate, nucile ar trebui să fie alegerea dvs.
legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de calciu. Sunt o opțiune sănătoasă și hrănitoare pentru cei care doresc să-și crească aportul de calciu fără a consuma produse de origine animală.
În plus, multe legume cu frunze verzi sunt bogate în alți nutrienți importanți, precum vitaminele A, C, K și acid folic, precum și fibre și antioxidanți.
smochine
Smochinele uscate sunt deosebit de bogate în calciu, oferind aproximativ 120 mg per porție de 100 de grame, ceea ce reprezintă aproximativ 12% din doza zilnică recomandată pentru un adult. Smochinele proaspete conțin aproximativ 35 mg de calciu la o porție de 100 de grame.
Iubitor de filme și seriale și de tot ceea ce implică cinema. Un curios activ pe rețele, mereu conectat la informații despre web.
