Află mai multe despre această dietă care promite să-ți mărească anii de viață

Cine nu vrea să aibă o viață mai lungă, nu? Pentru aceasta, este necesar să ai grijă de sănătatea ta și de alimentația ta. Urmărirea unui plan alimentar este esențială pentru a-ți crește anii de viață cu calitate.

Știind acest lucru, separăm totul despre „dieta de longevitate”, care vă garantează că veți trăi până la 100 de ani și că veți evita în continuare bolile vârstei. Continua să citești!

Citeşte mai mult: Ce să mănânci înainte de culcare dacă vrei un somn bun

Dieta ajută la întârzierea îmbătrânirii

Potrivit cercetătorilor, această dietă poate întârzia îmbătrânirea și chiar reduce riscurile de a dezvolta boli legate de vârstă, precum diabetul și cancerul. Cu toate acestea, nu este necesar să faceți nicio restricție alimentară care are ca scop doar pierderea în greutate.

Dimpotrivă, scopul său este să întârzie îmbătrânirea și să evite morbiditatea, menținând starea de sănătate stabilă chiar și la bătrânețe. Dovezile arată că aceste modele alimentare încurajează funcția celulară sănătoasă și previn obezitatea, diabetul și cancerul.

Aflați cum să puneți în practică această dietă

• Este necesar să consumați cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi. Fructele și legumele pot fi proaspete, congelate, uscate sau conservate.
• Mâncarea de bază pe cartofi, pâine, orez, paste sau alți carbohidrați cu amidon, de preferință cereale integrale.
• Consumați cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Așadar, 5 porții de fructe și legume, 2 biscuiți cu cereale integrale, 2 felii groase de pâine integrală și un cartof mare copt în coajă vor fi suficiente.
• Aveți câteva alternative la lactate alegând opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr.
• Consumă fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine.
• Alege uleiuri și paste nesaturate și consumă în cantități mici.
• Bea aproximativ 2,5 până la 3 litri de apă pe zi.
• Adulții ar trebui să mănânce mai puțin de 6 g de sare și 20 g de grăsimi saturate pentru femei sau 30 g pentru bărbați pe zi.