Dieta lunară, dieta cu supă, postul intermitent, postul total... Acestea sunt câteva tehnici de slăbire care au fost mediatizate pe scară largă în urmă cu aproximativ 10 ani. Cu toate acestea, odată cu avansarea studiilor efectuate de nutrologi, nutriționiști și alți oameni de știință, dietele dietele restrictive și postul nesupravegheat au devenit tehnici nerecomandate indivizilor normali care vrei sa slabesti. Verificați acum sfaturi nutriționist pentru pierderea în greutate care sunt cu adevărat eficiente.
Citeşte mai mult:5 condimente care ajută în procesul de slăbire
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
În primul rând, trebuie să înțelegi că pierderea în greutate nu este legată doar de planul alimentar pe care omul îl va urma. Actul de a pierde în greutate cu sănătate este legat de un set de factori, cum ar fi practicarea de exerciții fizice, alimentație echilibrată (și care include carbohidrați și grăsimi!) și, de preferință, continuare terapeutic. Deci, concentrați-vă pe aceste sfaturi de mai jos:
Fibrele sunt seturi mari de carbohidrați care nu sunt digerate de corpul nostru. Acest lucru îi poate speria pe unii oameni care vor să slăbească, până la urmă pare un paradox: „cum o să slăbesc dacă mănânc atât de mulți carbohidrați?”. Cu toate acestea, nu vă faceți griji, deoarece, după cum s-a spus, acești carbohidrați nu sunt digerați. Și, din acest motiv, ajută la reglarea glucozei din sânge și încetinesc digestia, lăsând senzație de sațietate pentru mai mult timp și evitând constrângerea alimentară și exagerarea în cantitate de alimente.
Această frază a devenit deja un clișeu, dar este încă adevărată. Restricția excesivă poate fi contraproductivă, până la urmă, oamenii care nu sunt obișnuiți – și nu au nevoie – abandonarea definitivă a anumitor alimente tinde să vadă planurile alimentare ca pe o teroare, ca pe o sarcină grea prea mult. Așa că atunci când pot mânca ceea ce le place atât de mult, au tendința să „se bucure prea mult”. Puteți mânca ciocolata, dar fracționați porția și nu exagerați.
Procesul de a mânca este legat nu doar de un act mecanic, ci și de unul mental. A mânca cu conștiință, a evita distragerile precum conversațiile, televizorul sau telefoanele mobile este, pe lângă un proces meditativ, extrem de important să cunoști exact porția care îți aduce sațietate. În acest fel, te împiedică să mănânci prea puțin – ceea ce ar putea fi o problemă în viitor – sau să mănânci prea mult – ceea ce ar putea fi împotriva obiectivului tău.
