Dacă există un nutrient esențial care contribuie la procesul de pierdere în greutate, acesta este proteina. Un astfel de aminoacid este responsabil pentru construirea masei musculare. Deci, atunci când creșteți aportul, metabolismul durează mai mult pentru a digera alimentele, arzând mai multe calorii. Așa că continuă să citești și verifică-l ce alimente sunt bogate in proteine.
Citeşte mai mult: Consultați 5 exerciții pentru a îmbunătăți postura și pentru a pune capăt durerilor de spate
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
În observațiile făcute într-un studiu, oamenii care și-au crescut consumul de proteine cu 30% au mâncat cu aproape 450 de calorii mai puțin pe zi și a pierdut aproximativ 5 kg pe parcursul cercetării, care a durat 12 săptămâni. În plus, nu au folosit nicio altă măsură de scădere în greutate.
Iaurt obișnuit pentru iaurt grecesc
Pe lângă faptul că este foarte cremos, iaurtul grecesc este mai gustos decât iaurtul obișnuit și are și mai multe proteine. În comparație cu cele 5 grame de proteine conținute în iaurtul obișnuit, există 10 grame de proteine în iaurtul grecesc în doar 100 de grame și, prin urmare, poate fi ușor înlocuită în dietă.
Cârnați de porc pentru cârnați de curcan
Ambele cărnuri sunt bogate în proteine, dar curcanul conține niveluri mai mari de aminoacid. Dacă le comparăm pe cele două, cârnatul de curcan are 19g de proteine în două bucăți, în timp ce cârnatul de porc are 11g de proteine în aceeași porție. De asemenea, carnea de curcan are mai puțină grăsime și, prin urmare, ar trebui să fie aleasă în locul cărnii de porc dacă sunteți în proces de a pierde în greutate.
Pulpe de pui cu piept de pui
Crezi că diferitele părți ale aceluiași animal pot varia în nutrienți? În consecință, în 100 de grame de pulpă de pui există 21 de grame de proteine. Cu toate acestea, pieptul de pui este și mai bogat în proteine, cu aproximativ 31 de grame la 100 de grame de bucată. De asemenea, pieptul de pui are mai puțină grăsime în comparație cu pulpele și, prin urmare, este o opțiune excelentă de inclus în dietă.
brânză de vaci ricotta
Brânza de vaci este considerată o sursă foarte sănătoasă de proteine pentru vegetarieni și este un ingredient utilizat pe scară largă atât în preparatele sărate, cât și în cele dulci. În plus, există 11 grame de proteine în doar 100 de grame de brânză de vaci. Pe de altă parte, brânza ricotta, care este adesea folosită în paste, plăcinte și chiar pâine prăjită, are doar 7 grame de proteine în aceeași porție.
Paste obișnuite peste paste de linte
În general, pastele comune pe care le consumăm sunt făcute cu făină de grâu rafinată. Cu toate acestea, atunci când grâul trece prin procesul de rafinare, toți nutrienții se pierd și, prin urmare, nu contribuie la sănătatea ta. Cu toate acestea, dacă vă place să mâncați paste, puteți înlocui acest ingredient cu paste de linte, care conține mult mai mulți nutrienți. De exemplu, pastele de linte făcute din năut, fasole sau chiar mazăre au aproximativ 9,4 grame de proteine la 100 de grame.