Exerciții ideale pentru persoanele în vârstă de 50 de ani

A avea o viață activă este extrem de important pentru sănătatea fizică și psihică a unei persoane, precum și pentru prevenirea bolilor și asigurarea unei vieți mai lungi. În principal, când îmbătrânești, este necesar să faci mișcare, menținându-te în formă. Prin urmare, în articolul de astăzi, vom împărtăși câteva exerciții pentru a ajuta la construirea mușchilor cei mai puternici la 50 de ani.

Citeşte mai mult:Ești foarte neliniştit? Consultați câteva sporturi care vă vor ajuta

Care sunt aceste exerciții fizice?

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru tinde să se atrofieze. Acest proces constă într-o scădere sau pierdere a țesutului muscular. Atrofia musculară contribuie la reducerea masei musculare, la slăbiciune și la dificultăți de echilibru. Totuși, acest proces poate fi evitat sau îmbunătățit doar cu o reeducare alimentară și practicarea de exerciții fizice.

Așadar, consultați mai jos câteva exerciții care sunt esențiale pentru a menține calitatea vieții și pentru a aduce rezultate pozitive în construirea mușchilor la această vârstă. Ideal este să efectuați 3 până la 5 runde cu 2 până la 3 minute de odihnă între fiecare rundă.

1. Intensificări

Pe o bancă solidă, plantează-ți piciorul drept și ridică-te pe bancă folosind același picior. Apoi reveniți la podea cu piciorul stâng. Efectuați 8 până la 12 repetări pe fiecare parte.

2. genofexiuni

Va trebui să faci mișcarea ghemuit combinată cu un salt. Efectuați 10 până la 15 repetări.

3. presiunile aerului

Cu ganterele la înălțimea umerilor, începeți exercițiul împingându-le drept în sus de pe umăr până când brațul este complet întins. Apoi aduceți greutatea înapoi pe umeri. Ar trebui să efectuați 12 până la 15 repetări.

4. Tracțiuni la bară

Luați o mreană cu mâinile depărtate la lățimea umerilor, apoi trageți-vă în sus și atunci când efectuați mișcarea către bărbie, coborâți corpul până când coatele sunt complet Drept. Dacă îți este greu să faci exercițiul, poți opta pentru un aparat de tragere. Ar trebui să faci 6 până la 12 repetări.

5. presă pe bancă

Pentru acest exercițiu, va trebui să vă întindeți pe o bancă plată cu două gantere. Apoi ține umerii apăsați de bancă și împinge greutățile peste piept până când întregul braț este întins. Apoi aduceți greutatea înapoi la piept. Ar trebui să efectuați 10 până la 15 repetări.