Mulți oameni se apucă de culturism în căutarea hipertrofiei și se irită puțin când nu văd că încep să apară mugurii burtici. Acest lucru se întâmplă pentru că a-ți roade abdomenul nu este o sarcină atât de ușoară pe cât ai putea crede.
Grăsimea din regiunea abdominală este persistentă. Și, spre consternarea gumiilor, nu există o formulă secretă pentru arderea țesuturilor grase. Cu toate acestea, există câteva lucruri care pot fi făcute care ajută la proces.
Vezi mai mult
Sănătate mai bună în două zile: eficacitatea surprinzătoare a antrenamentelor de final...
Ministerul Sănătății extinde tratamentul HIV cu un nou medicament...
Consultați în acest articol șase tehnici care vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să vă faceți gumele vizibile în fotografiile de pe plajă de anul viitor. Să mergem?
face deficit caloric
Cu ajutorul unui medic nutriționist, trebuie să-ți calculezi consumul zilnic de energie și să faci un deficit caloric. Adică, consumați mai puține calorii decât cheltuiți zilnic.
Antrenează-ți tot corpul
O greșeală comună a celor care caută să reducă grăsimea corporală este să se concentreze pe exerciții limitate la zonele cu mai mult țesut adipos. Totuși, idealul este să lucrezi toți mușchii corpului, pentru că atunci când slăbești, pierzi măsurătorile pe tot corpul.
În primul rând, concentrați-vă pe masa slabă
Acest lucru ne duce la al treilea sfat: concentrați-vă pe câștig masa musculara. Nu are rost să pierzi grăsimea corporală fără ca mușchii de sub ea să fie definiți.
Creșteți cantitatea de proteine din meniu
Proteina este ceea ce vă va ajuta corpul să dezvolte mai mulți mușchi. Prin urmare, este important să creșteți aportul acestor substanțe în viața de zi cu zi. Dar, bineînțeles, cu îndrumarea unui nutriționist.
face ridicări în picioare
Este de o importanță capitală să vă întăriți abdomenul cu exerciții concepute pentru acesta. La fel ca orice parte a corpului tău, definiția vine doar cu antrenament.
Ai grijă de cei trei piloni: cardio, dietă și antrenament de forță
Nu uitați, rezultatele apar cu un echilibru între: exerciții cardiovasculare, o dietă adecvată și antrenament de forță. Nu poți neglija niciuna dintre ele dacă vrei să-ți muști abdomenul.
Licențiat în Comunicare Socială la Universitatea Federală din Goiás. Pasionat de media digitală, cultura pop, tehnologie, politică și psihanaliza.
