Calciul este un mineral esențial pentru diferite funcții ale corpului nostru. Sursa principală a acestui nutrient este laptele, însă unele persoane nu pot sau nu vor să consume acest aliment din diverse motive. Având în vedere asta, vom prezenta 5 alimente fara lactate si bogate in calciu pentru a le include în dieta ta.
Citeşte mai mult: Suc natural de lamaie: reteta care iti va purifica organismul si iti va intari sistemul imunitar
Vezi mai mult
Reducerea timpului de ecran al copiilor: promovați un stil de viață...
Alertă de toxicitate! Hainele vopsite te pot îmbolnăvi pentru ASTA
Printre motivele pentru care unele persoane nu consumă lapte se numără: alergia la proteinele din lapte vacă, intoleranță la lactoză și vegetarianism, în afară de cost, deoarece acest produs nu este întotdeauna cel mai mare ieftin. Cu toate acestea, există alimente de origine vegetală care oferă și calciu. Prin urmare, nu există niciun motiv să nu mai consumați acest nutrient.
Calciul este principalul constituent al oaselor și dinților, acționează în contracția musculară și este implicat în reglarea tensiunii arteriale și în coagularea sângelui. Adică este cu adevărat esențial pentru menținerea unei bune stări de sănătate.
1. Spanac
Spanacul este o legumă care are frunze mici de culoare verde închis. Este foarte ușor de găsit și poate fi consumat în diverse preparate, precum salate, sufleuri, clătite, bulion și sucuri.
2. Sardea
Sardinele sunt un pește bogat în calciu, pe lângă faptul că sunt o sursă de omega 3, o grăsime bună care ajută la menținerea nivelului de colesterol și, de asemenea, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos. În plus, sardinele conțin vitamina D, care este esențială pentru absorbția calciului în intestin.
3. Soia
Soia este un cereale bogat în mai mulți nutrienți, inclusiv calciu. În plus, soia poate fi folosită pentru a face tofu, care este un tip de brânză de origine vegetală care este foarte frecventă în alimentația vegetarienilor în diverse preparate.
4. Migdale
Semințele oleaginoase în general sunt surse bune de calciu, precum și seleniu, fosfor și grăsimi bune. Prin urmare, trebuie să facă parte din dietă, dar fără exagerare, pentru că, deși sunt mici, conțin o cantitate mare de calorii.
5. Ovăz
În cele din urmă, avem ovăz, care este bogat în fibre, vitamine B și, de asemenea, calciu. Este extrem de versatil și poate face parte din rețete precum prăjituri, smoothie-uri, gustări, pâine, printre altele. În plus, ajută și la controlul nivelului de colesterol.
Nu are rost să consumi o cantitate bună de calciu dacă nu există vitamina D care să ajute la absorbția intestinală. Cu toate acestea, există puțină vitamina D disponibilă în alimente. Astfel, se recomandă expunerea la soare cel puțin 15 minute pe zi pentru ca sinteza acestei vitamine să aibă loc.
