10 sfaturi grozave pentru a avea o dietă mai sănătoasă în viața de zi cu zi

Mâncatul bine este extrem de benefic pentru sănătatea noastră în multe moduri diferite. În acest fel, este necesar ca fiecare individ să știe să aibă o rutină alimentară mai sănătoasă. Pentru aceasta, mai jos vei găsi 10 sfaturi de neratat care te vor ajuta să atingi acest obiectiv.

Vezi si: Efectul necunoscut al alimentației sănătoase asupra sănătății mintale

De ce să mănânci mai bine?

A avea o alimentație sănătoasă este extrem de importantă pentru sănătatea noastră, deoarece vei avea mai multă energie și dispoziție pentru a-ți desfășura activitățile și vei preveni mai multe boli.

În acest sens, a avea o alimentație bună ajută la prevenirea accidentului vascular cerebral și a cancerului, îți întărește dinții și oasele, ajută la gestionarea diabetului și a multor alte boli, influențează sănătatea creierului și îmbunătățește memoria, îți îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și calitatea somnului, printre alți factori care sunt extrem de benefici pentru sănătatea ta fizică și psihică. psihologic.

Cum să ai o dietă sănătoasă?

Dieta ideală este de obicei una bogată în fructe, legume variate, cereale integrale, grăsimi bune și proteine ​​slabe și cu un aport redus de sare și zahăr. Acest lucru nu înseamnă că doar aceste lucruri sunt acceptate, ci că în mod ideal ar trebui să fie partea principală și cea mai prezentă a dietei tale.

Totuși, dacă ai un obiectiv specific, precum tratamentul unei anumite boli, caută un nutriționist pentru a afla exact ce se potrivește realității tale.

Așadar, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să mențineți o dietă sănătoasă:

1. Mananca cel putin un fruct pe zi, incercand sa mananci fructe diferite de la o zi la alta, pentru a varia si nutrientii;
2. Mănâncă salate, legume și legume în fiecare zi, încercând mereu să faci un preparat foarte colorat;
3. Preferați alimentele organice din cauza absenței pesticidelor și conservanților în producția lor;
4. De asemenea, bea cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a ajuta la curățarea organismului;
5. Înlocuiți zahărul rafinat cu zahăr brun;
6. Încercați să consumați mai puțin de 1 linguriță de sare pe zi;
7. Evitați alimentele cu grăsimi saturate, cum ar fi untul și grăsimile trans, prăjelile și prăjiturile tip sandwich;
8. Prioritizează opțiunile de paste complete, pâine și orez;
9. Pregateste gustari sanatoase pe care sa le iei cu tine cand iesi din casa si evita astfel tentatiile cand iesi din casa;
10. În cele din urmă, evită să stai prea mult fără să mănânci pentru a evita foamea care te face să mănânci mai mult decât ai nevoie într-o singură masă.