Potrivit anchetei naționale de sănătate, realizat de Institutul brazilian de geografie și statistică (IBGE), în 2019, peste 95.000 de adulți brazilieni erau supraponderali. Pentru a schimba acest scenariu, este necesar să schimbați obiceiurile alimentare, dar o întrebare foarte frecventă este cum să slăbești mâncând bine. Așadar, verifică acum câteva sfaturi pentru a nu suferi în timpul dietei.
Citeşte mai mult: 10 alimente care îmbunătățesc sănătatea creierului
Vezi mai mult
Reducerea timpului de ecran al copiilor: promovați un stil de viață...
Alertă de toxicitate! Hainele vopsite te pot îmbolnăvi pentru ASTA
Este foarte frecvent ca procesul de slăbire să fie asociat cu momente de privare, foame și sacrificii. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu trebuie să fie sinonimă cu suferința, iar cu liniile directoare potrivite, este posibil să slăbiți și să mențineți plăcerea de a mânca.
1. Căutați monitorizare nutrițională
În primul rând, este esențial să urmăriți cu un nutriționist, ca acest profesionist are temelia să dezvolte un plan alimentar în funcție de nevoile tale și preferințe.
2. Variați modurile de preparare a alimentelor
Gândindu-vă la pierderea în greutate, ar trebui să evitați consumul de prăjeli. Există mai multe opțiuni de pregătire, așa că căutați modalități de diversificare de-a lungul zilelor. Prin urmare, puteți face preparate la cuptor, fiert sau la grătar, pe lângă investiția în sosuri pe bază de fructe.
3. Folosiți mirodenii
Condimentele gata preparate sunt de obicei bogate în sodiu și ingrediente nesănătoase. De asemenea, unele conțin cantități excesive de grăsimi și carbohidrați. Prin urmare, preferați condimentele naturale precum oregano, boia de ardei, cimbru, rozmarin, printre altele.
4. Inovați în bucătărie
Puteți face rețete foarte diferite folosind aceleași ingrediente, pentru a evita monotonia alimentară. De exemplu, în loc să mănânci ouă fierte în fiecare zi, poți face o omletă sau omletă făcute cu puțin ulei de măsline și ierburi.
La fel, poti varia si modul in care consumi fructe, atat in diferite tipuri de salate si sucuri, cat si in natura. Acesta este un mod de a nu te îmbolnăvi de aceste alimente și de a-ți stimula creativitatea.
5. Mănâncă preparatele tale preferate la ocazii speciale
Nu credeți că nu puteți mânca alimente de care aveți poftă, deoarece acest tip de comportament poate duce la un fel de tulburare de alimentație.
Prin urmare, asigurați-vă că mâncați ceea ce vă place, dar păstrați acele alimente mai calorice, cum ar fi dulciurile și dulciurile, pentru momente speciale. De asemenea, savurați fiecare bucată din aceste alimente și înțelegeți că sunteți liber să le consumați, așa că nu purtați niciun sentiment de vinovăție.
