Cei cu diabet știu că trebuie să aibă grijă de sănătatea lor 24 de ore pe zi. Așadar, zi sau noapte, este important să vă țineți boala sub control. În curând, verificarea nivelului de zahăr, a medicamentelor, a exercițiilor fizice și a obiceiurilor alimentare devine o rutină, iar asta include și ora de culcare. Prin urmare, separăm câteva sfaturi despre cum să organizați a rutina de noapte pentru diabet care includ practici care vă vor ajuta să aveți mai multă calitate a vieții. Aflați mai multe!
Citeşte mai mult: Puternic antioxidant, descoperă rețeta de apă de detoxifiere cu pepene verde și lămâie
Vezi mai mult
Selectivitatea alimentară: un comportament riscant pentru copii
Picăturile pentru ochi cu terapie genetică aduc speranță milioanelor de oameni...
Majoritatea persoanelor cu diabet au dificultăți de a adormi sau de a adormi toată noaptea. Setea frecventă, nevoia de a urina sau chiar foamea poate ajunge să-i țină treji pe acești oameni mult timp. Prin urmare, este important să cunoașteți modalități de a vă maximiza orele de somn și de a crea o rutină de culcare.
Înainte de a merge la culcare, încearcă să faci ceva pentru a-ți relaxa corpul și a-ți calma mintea. Puteți face o baie cu muzică relaxantă, puteți face yoga sau puteți citi o carte. De asemenea, asigurați-vă că țineți luminile scăzute și stingeți toate dispozitivele electronice pentru a nu vă stimula creierul. De asemenea, dacă nu puteți adormi imediat, părăsiți camera și faceți o altă activitate liniștită timp de aproximativ 15 minute, apoi întoarceți-vă din nou în pat.
De asemenea, pentru a te ajuta să adormi noaptea, dormitorul tău trebuie să fie liniștit, răcoros, întunecat și confortabil. Setați termostatul între 15,6˚C și 19,4˚C, care este temperatura ideală pentru dormit. Și, dacă sunteți sensibil la zgomot, cumpărați un ventilator sau un aparat de zgomot alb sau folosiți dopuri pentru urechi pentru a bloca sunetele nedorite. Toate aceste lucruri iti stimuleaza hormonii de somn pentru a te ajuta sa dormi.
1. Verificați nivelul de zahăr
Verificarea glicemiei la culcare vă poate ajuta să știți dacă medicamentele vă controlează în mod adecvat nivelul zahărului din sânge în timpul nopții. Adică, este important ca obiectivul de zahăr din sânge înainte de culcare să fie în intervalul 90 până la 150 de miligrame pe decilitru (mg/dL).
2. mănâncă înainte de culcare
Este firesc ca dimineața devreme să vă crească glicemia. Acesta este ceea ce medicii numesc „fenomenul zorilor” sau „efectul zorilor”. Așadar, pentru a combate acest fenomen, consumați o gustare bogată în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare. Aceste alimente vă vor menține stabilă glicemia și vă vor împiedica ficatul să elibereze prea multă glucoză.
Notă: alimentele pot afecta zahărul din sânge în mod diferit la diferite persoane. Așadar, monitorizați-vă glicemia dimineața pentru a determina ce fel de gustare ar putea fi cea mai bună pentru dvs. și cât de mult.
3. Exercitii fizice
Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea ta și ajută insulina să funcționeze mai eficient. Așa că o plimbare după cină sau înainte de culcare vă poate ajuta în mod semnificativ să vă mențineți sub control glicemia în dimineața următoare. Cunoaște-ți corpul și găsește ce funcționează cel mai bine pentru tine.
