Starea multor ore pe scaun este obișnuită în viața noastră modernă, dar mai multe studii demonstrează că poate fi dăunătoare sănătății. Una dintre consecințele acestui obicei este riscul crescut de tromboză și varice.
Chirurgul vascular Dr. Aline Lamaita, membru al Societății Braziliene de Angiologie și Chirurgie Vasculară, explică că musculatura gambei este oprită când stăm așezați, ceea ce împiedică circulația și poate provoca retenție de lichide, umflare și senzație de picioare grele și obosit.
Vezi mai mult
Selectivitatea alimentară: un comportament riscant pentru copii
Picăturile pentru ochi cu terapie genetică aduc speranță milioanelor de oameni...
Ea avertizează că lipsa de pompare a sângelui duce la deteriorarea pereților venelor, ceea ce favorizează apariția varicelor și formarea de cheaguri de sânge care provoacă tromboză.
Pentru a contrabalansa efectele negative ale stării pe scaun pentru o perioadă lungă de timp, studiul a publicat în ianuarie în jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise spune că aveți nevoie de doar 5 minute de mers pe jos pentru fiecare șosetă ora.
Cercetătorii au testat cinci tipuri diferite de „mini” exerciții pe 11 participanți cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani. Fiecare dintre ei a stat opt ore pe un scaun ergonomic și s-a ridicat doar pentru a merge pe banda de alergare sau pentru a merge la baie.
Din când în când, cercetătorii au testat tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge ale fiecărui participant la studiu, indicatori ai sănătății cardiovasculare.
Rezultatele studiului
După o analiză amănunțită a rezultatelor, s-a observat că 5 minute de mers la fiecare jumătate de oră este cel mai recomandat exercițiu pe perioade lungi de șezut.
Asta pentru că a fost singurul exercițiu cu cantitatea de mișcări care a reușit să reducă semnificativ tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.
Mersul pe jos timp de un minut la fiecare jumătate de oră a avut, de asemenea, beneficii modeste asupra nivelului de zahăr din sânge, în timp ce mersul pe jos la fiecare oră nu a avut un astfel de efect.
Cu toate acestea, în contrast, tensiunea arterială a fost redusă cu între 4 și 5 mmHG la toți participanții la studiu care au mers pe jos, comparativ cu cei care nu au practicat acest obicei.
Concluzie
Dr. Aline Lamaita spune ca studiul este important pentru ca arata ca chiar si micile miscari de-a lungul zilei pot scadea reduce semnificativ efectele nocive ale stării prelungite, reducând riscul de boli cardiovasculare și alte boli afectiuni cronice.
Chiar și cantități mici de mișcare pe parcursul zilei pot diminua semnificativ efectele nocive ale stării prelungite.
În plus, rezultatele indică faptul că plimbările de 5 minute la fiecare jumătate de oră sunt cele mai recomandate pentru a reduce tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge în perioade lungi de ședere.
Cu un stil de viață din ce în ce mai sedentar, este important să luați măsuri pentru a evita riscurile pentru sănătate asociate stării pe scaun pentru perioade lungi de timp. Pe lângă mersul pe jos, alte opțiuni includ stretching, exerciții de întărire musculară și utilizarea unui scaun ergonomic.
Deci, dacă lucrezi într-un birou sau petreci mult timp stând acasă, nu uitați să vă ridicați și să vă plimbați câteva minute la fiecare jumătate de oră. Sănătatea ta îți va mulțumi!
