Nutriția adecvată este importantă pentru rutina de antrenament. Consumul de alimente care îmbunătățesc performanța corpului și ajută la refacere trebuie să fie o practică constantă pentru a obține rezultate bune. Astfel, vă oferim o listă cu cele mai bune alimente pentru a vă face mai sănătos înainte și după antrenament.
Citeşte mai mult: Sfaturi alimentare pentru a vă stimula antrenamentele
Vezi mai mult
„Puterile” terciului: verificați beneficiile ovăzului în...
Caruru: Cunoașteți beneficiile pentru sănătate și versatilitatea în...
Mai jos sunt cele mai bune alimente de consumat înainte și după antrenament:
Sfaturi alimentare înainte de antrenament:
1. Banană
Bananele sunt surse excelente de potasiu, ajutând la prevenirea crampelor musculare. Cu o cantitate adecvată de carbohidrați, oferă combustibil fără să-l îngreuneze, plus că este ușor de digerat și accesibil, este gustarea perfectă înainte de antrenament.
2. Unt de arahide
O sursă de proteine esențiale pentru construirea și repararea mușchilor, untul de arahide este un aliment care adaugă savoare unei varietăți de preparate. Pentru a vă face gustarea mai gustoasă, adăugați-o în suc, fructe sau pâine prăjită.
3. Sandviș natural
Pâinea integrală are mulți nutrienți, vitamine și conținut ridicat de fibre, ceea ce permite o digestie mai lentă și o senzație prelungită de sațietate. Sandvișul tău poate împacheta un punch de proteine cu o felie de brânză și piept de curcan.
4. Iaurt
Iaurtul este un aliment probiotic cu microorganisme care oferă mai multe beneficii, precum reglarea florei intestinale și creșterea masei musculare. Evita insa iaurturile aromate cu zaharuri, prefera sa adaugi niste fructe si granola la iaurtul natural.
Acum știi ce să mănânci după antrenament:
1. Quinoa
Adăugarea de quinoa la orice masă este o tactică bună. Acest cereale nu este doar o sursă de carbohidrați, ci și de proteine. Încercați să adăugați quinoa în legume. Opțiunile sunt nenumărate pentru o masă completă.
2. Suc
Pentru cei care au o viață încărcată și preferă gustări mai ușoare, sucul de fructe este un pariu infailibil! Practic și ușor de digerat, poate conține diferite compoziții și combinații de arome, oferind cantități bune de proteine, stimulând recuperarea musculară.
3. Omletă
Ouăle conțin proteine, minerale și grăsimi bune, esențiale pentru organismul uman. Compoziția sa îl face cel mai complet aliment. Oferă energie și substanțe esențiale pentru sănătate, asigurând sațietate și protecție împotriva bolilor.
4. Ovăz
Sursă bogată de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, ovăzul este unul dintre alimentele sănătoase. Cu carbohidrați completi care alimentează organismul după antrenament, ajută și la reducerea nivelului de zahăr și colesterol.
