7 alimente bogate în proteine ​​îți vor supraalimenta micul dejun

Proteinele sunt nutrienti esentiali pentru buna functionare a organismului. Atât pentru cei care vor să slăbească, cât și pentru cei care vor să câștige masa musculară, acesta este un nutrient fundamental. Având în vedere acest lucru, am enumerat șapte alimente bogate în proteine ​​pe care să le includeți la micul dejun și să începeți ziua cu o masă bogată.

Citeşte mai mult: Obiceiuri importante de sănătate în viața oamenilor de vârstă mijlocie

De ce consumați alimente proteice?

Micul dejun este o masă foarte importantă și vă poate influența modelul alimentar pentru restul zilei. Deși nu este obligatoriu, în mod ideal ar trebui mâncat ceva dimineața, de preferință o sursă de proteine.

Ele favorizează o mai mare sațietate. Cu alte cuvinte, atunci când mănânci ceva bogat în proteine, durează mai mult până îți este din nou foame. De aceea, cei care pleacă devreme și pot mânca doar la prânz ar trebui să consume câteva dintre sugestiile noastre pentru a evita senzația de foame toată dimineața.

Vrei să slăbești câteva kilograme? Consumul lor este fundamental și din următorul motiv: organismul cheltuiește energie în timpul digestiei alimentelor. Proteinele sunt nutrienții care necesită cea mai mare energie din organism pentru a fi digerați. În plus, ele promovează o mai mare sațietate, așa cum am explicat mai devreme.

Dacă faci sport și vrei să construiești mușchi, știi că aceștia sunt cei mai mari constituenți ai mușchilor din organism. Prin urmare, acestea trebuie ingerate frecvent pentru construirea de țesuturi noi. De aceea mulți sportivi consumă chiar suplimente care sunt înzestrate cu aceste frumuseți.

Alimente bogate în proteine ​​de inclus la micul dejun

Acum că înțelegem importanța păstrării lor în alimentația ta, să trecem la produsele și alimentele care te pot ajuta să consumi mai multe din ele în fiecare zi. Este important de menționat că cele de origine animală sunt cele care conțin cel mai mult acești nutrienți, totuși este posibil să le găsim în alimentele compuse din produse de origine vegetală. În mod ideal, aceste alimente ar trebui combinate între ele pentru a furniza toți aminoacizii de care are nevoie organismul.

• Iaurt: se pot combina cu fructe, ovaz si seminte de in;
• Lapte: excelent pentru prepararea smoothie-urilor și terciurilor;
• Brânză: excelent pentru sandvișuri;
• Ton: o umplutură uimitoare pentru clătite sărate;
• Linte: se poate consuma sub forma de pateu;
• Naut: este baza de hummus, o baie perfectă pentru pâine prăjită;
• Ouă: pot fi consumate fierte, amestecate și în mai multe alte moduri.