O întrebare foarte frecventă printre practicanții activitate fizica si daca mâncatul înainte și după antrenament face cu adevărat diferența în rezultate. Raspunsul este da!
Nutriția înainte și după antrenament joacă un rol cheie în performanța musculară și în refacere, pe lângă faptul că contribuie la îmbunătățirea compoziției corporale și a performanței sportive.
Vezi mai mult
Suculente la umbra: 7 specii care prefera sa evite lumina directa
Descoperă un truc simplu de pus în practică în fiecare zi în...
În acest articol, vom explora importanța de a mânca corect înainte și după antrenament și cum să o facem în mod optim.
Perioada de dinaintea antrenamentului este crucială pentru a asigura suficientă energie pentru practicarea activității fizice. În acest moment organismul are nevoie de carbohidrați - principala sursă de energie.
Alegerea alimentelor bogate în carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fructele, cerealele integrale și cartof dulce, este o alegere excelentă pentru a oferi o eliberare treptată de energie în timpul exercițiilor fizice.
Pe lângă carbohidrați, este esențial să includeți și o sursă de proteine în dieta de dinainte de antrenament. Acest nutrient ajută la recuperarea musculară și la sinteza de noi fibre musculare.
Opțiuni precum iaurtul, ouăle sau proteinele din zer sunt alternative excelente pentru a asigura aportul corect de proteine înainte de antrenament.
Evitați alimentele grase, greu de digerat, deoarece pot provoca tulburări gastro-intestinale în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, este esențial să rămâneți hidratat, așa că nu uitați să beți apă înainte de antrenament.
După activitatea fizică, organismul are nevoie de nutrienți pentru a-și recupera și repara deteriorarea țesutului muscular. Prin urmare, este esențial să consumi o combinație de carbohidrați și proteine, pe lângă micronutrienți precum vitaminele și mineralele.
Carbohidrații sunt importanți pentru refacerea rezervelor de glicogen musculare, care sunt folosite ca sursă de energie în timpul exercițiilor fizice.
Prin urmare, optarea pentru carbohidrați cu glicemie ridicată, precum pâinea albă sau fructe precum bananele, este o strategie bună pentru o recuperare rapidă.
(Imagine: Dezvăluire)
Proteinele ajută la sinteza de noi fibre musculare și la recuperarea musculară. Este posibil să ingerați, de exemplu, proteine de pui, pește, ou sau zer, proteine excelente care trebuie incluse în dieta post-antrenament.
În plus, este esențial să includeți alimente bogate în antioxidanți, precum fructele roșii și legumele cu frunze. Ele ajută la combaterea radicalilor liberi produși în timpul exercițiilor fizice.
Este important de subliniat că mâncarea pre și post antrenament trebuie făcută în funcție de timpul în care desfășurați activitatea fizică. Dacă te antrenezi dimineața, poți ingera a mic dejun surse mai complete și de proteine precum ouăle sau iaurtul.
Daca exersezi dupa-amiaza tarziu sau seara, este esential sa ai o masa usoara inainte de antrenament si o masa mai completa la scurt timp dupa, asigurand o recuperare musculara adecvata.