Când vine vorba de sănătatea oaselor, principalul nutrient legat de acesta este calciul. În acest sens, laptele și derivații săi sunt surse excelente în acest sens mineral și trebuie consumat zilnic. De aceea am enumerat beneficiile iaurtului pentru a le menține ferm, precum și cele mai bune modalități de a consuma acest aliment.
Citeşte mai mult: Vezi ce se întâmplă cu oasele astronauților când se întorc pe Pământ
Vezi mai mult
Portocala nu este alimentul cu cea mai mare vitamina C
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Este produs din fermentarea laptelui de vacă. Există, desigur, diferite tipuri, precum cel degresat, care este indicat celor care doresc să reducă cantitatea de grăsimi din alimentație. Alegerea iaurtului este foarte importantă, deoarece – deși toate sunt gustoase – unele opțiuni sunt mai puțin sănătoase decât altele.
Ideal este unul a cărui listă de ingrediente conține doar două articole: lapte de vacă și drojdie lactică. Cele cu adaos de zaharuri si aditivi alimentari nu sunt recomandate, mai ales copiilor, intrucat contribuie la aparitia unor probleme de sanatate precum diabetul si deficitul de atentie.
Din cauza originii sale, este bogat in calciu, principalul mineral legat de masa osoasa. Ghidul Alimentar recomandă consumul zilnic de lapte și produse lactate pentru a preveni deficiențele acestui nutrient. În plus, acest aliment are și bacterii benefice pentru organism care îmbunătățesc sănătatea intestinală și imunitatea.
Iaurtul natural, care este cel mai recomandat, are un gust ușor acid, așa că mulți oameni nu sunt obișnuiți cu el. Din acest motiv, este important să știm ce combinații de alimente fac această versiune mai gustoasă și mai hrănitoare.
Pruna este un fruct delicios care se potrivește foarte bine cu el, pe lângă faptul că oferă potasiu și magneziu, care sunt și substanțe nutritive care sunt strâns legate de sănătatea oaselor. Ideal este să adăugați niște prune uscate atunci când consumați alimente.
Chia este bogată în fibre și conține și calciu. Este o sămânță mică, așa că o puteți pune deasupra iaurtului împreună cu fructe și puțină miere sau melasă. Pe lângă beneficiul garantat pentru structura osoasă, combinația de fibre de chia cu microorganismele din iaurt va fi excelentă pentru intestin.
Ovăzul este o cereală foarte sănătoasă, deoarece conține fibre, ajută la scăderea colesterolului și este bun în diverse preparate. Puteți adăuga fulgi de ovăz și puțină miere în iaurt când urmează să-l consumați. Pe lângă faptul că ai un aport mult mai mare de nutrienți, te vei simți mai plin pentru mai mult timp.
