Se pare că toată lumea se gândește prea mult la viața lor sau la alegerile pe care le-a făcut; cu toate acestea, unii oameni nu pot opri aceste gânduri. Mai ales negativele! gânditorii excesiv sunt cei care sunt îngropați în amintiri și temeri în mod constant. Monologul lor interior are două componente: ruminarea și îngrijorarea.
Citeşte mai mult: Voci în capul nostru: înțelegeți ce se întâmplă în creier când ne auzim gândurile și de ce ne pierdem în ele
Vezi mai mult
Cercetările arată că creierul adolescenților este „conectat” la...
4 obiceiuri de curățare pe care trebuie să le rupi pentru a fi mai fericit
Urmăriți acest articol și vedeți câteva modalități de a opri gândurile obsesive.
Potrivit regretatului profesor de psihologie de la Yale Susan Nolen-Hoeksema, a rumina înseamnă a repeta o întrebare mereu și iar în minte. Oamenii ruminează adesea aspecte ale situațiilor trecute.
Adesea subiectul cade în sentimente de regret, disprețuire de sine și vinovăție. Ruminația a fost asociată cu dezvoltarea unor boli precum depresia, anxietatea și tulburările de alimentație.
Aceste gânduri consumă cu adevărat energie și sunt tulburătoare! Ele pot afecta pe oricine este stresat. Când ajungi în punctul în care te împiedică să faci ceea ce vrei, adică să trăiești o viață plină, este timpul să acționezi.
Iată câteva sfaturi recomandate de Reuben Berger, psihoterapeut la Spitalul Universitar Bonn din vestul Germaniei. Nu e nimic din altă lume! Mai degrabă, sunt doar câțiva pași simpli pe care îi poți adăuga la rutina ta atunci când ești îngrijorat sau rumiți la ceea ce nu ar trebui.
Gândurile sunt doar gânduri
Berger spune că o modalitate de a face față acestor idei negative este să realizezi că gândurile nu sunt fapte. El spune că este important să ne întrebăm: „Este adevărat? Sa întâmplat cu adevărat? Ce ar putea merge prost?”.
sănătate mintală
Psihoterapeutul recomandă și utilizarea unor tehnici de mindfulness (numite și mindfulness) pentru a reduce îngrijorarea concentrându-se mai degrabă pe experiențele curente decât doar judeca-i.
Mai multe studii au arătat că mindfulness are un efect pozitiv asupra reducerii comportamentelor legate de stres, deoarece concentrarea asupra prezentului poate respinge anxietate asupra unor alte probleme.
Deturnează-ți creierul către ceva bun
Doctorul. Edward Selby, psiholog la Universitatea de Stat din Florida, subliniază că cel mai bun mod de a depăși a Anxietatea ușoară sau moderată este distrasă și distrasă de la problemele care ne deranjează în acel moment. timp.
Pentru aceasta, există multe activități care pot fi folosite pentru a contempla. Oamenii ar trebui să aleagă pe cel care funcționează cel mai bine. Câteva exemple comune sunt: a asculta muzică, a citi, a face activitate fizică și a medita, dar există și altele.
