Fiecare persoană prezintă o rutină diferite, deși îndeplinesc aproape toate aceleași funcții, dar când vine vorba de rutina de somn, ne împărțim în două grupe: „bufnițele de noapte” și „bufnițele de dimineață”. Este inutil să subliniem că sunt complet opuse. Societatea noastră este compusă, cel puțin în cea mai mare parte, din „bufnițe de noapte”. Obiceiurile lor le afectează direct viața de zi cu zi, starea de spirit și performanța de zi cu zi.
Citeşte mai mult: 3 sfaturi despre ce să faci după trezire pentru a rămâne nedormit toată ziua
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Este posibil ca o bufniță să se transforme într-o persoană super matinală? Dacă acesta este cazul dvs., citiți mai departe pentru a afla care sunt principalele modificări pe care ar trebui să le faceți pentru a schimba grupurile.
Ritmul nostru circadian este practic mecanismul care ne controlează dorința de a merge noaptea și ne trezim dimineața. Așadar, dacă ești o bufniță, dar trebuie să începi să-ți dezvolți o rutină sănătoasă și activă dimineața, nu-ți face griji! Ciclul nostru poate fi adaptat noului program.
Te vom ajuta cu asta! Potrivit psihologului și specialistului în somn Whitney Roban, este posibil să-ți antrenezi ciclul circadian pentru a începe mai devreme.
Când vine noaptea, absența luminii naturale și scăderea temperaturii îți fac corpul să înțeleagă că „e timpul să te culci”. Cu asta, începe eliberarea de melatonină, care este hormonul somnului. Ceea ce îi îngreunează să vină sau să stea sunt câțiva factori care sunt prezenți în casa fiecăruia: lumina și căldura artificială. Acest lucru demonstrează doar că ritmul circadian nu mai este „controlat” de soare.
Un alt lucru care ar putea întârzia ciclul dvs. este exercițiul pe timp de noapte, deoarece acest lucru vă face corpul să funcționeze în timpul zilei. Când faceți exerciții fizice, în loc ca corpul să elibereze melatonină pentru a intra în repaus, aceasta eliberează glucoză. Face să se producă mai multă energie, adică organismul înțelege că lucrează în timpul zilei! Pentru ca tu să devii o persoană matinală, trebuie să începi să schimbi anumite obiceiuri.
Dacă îți schimbi rutina, vei descoperi că vei începe să simți nevoia să te relaxezi mai devreme. Există câteva puncte pe care le puteți schimba pentru a obține rutina pe care o ia o dimineață.
Aceste practici sunt esențiale pentru a-ți „învăța” corpul să se odihnească mai devreme, cu toate acestea, trebuie să existe consecvență în ele, astfel încât să fie cu adevărat posibil să se vadă eficacitatea.
Dacă începi un nou loc de muncă și trebuie să începi să te trezești la 6 dimineața, dar de obicei o vei face a dormi la 1 dimineața, începeți să vă culcați la 23:00 în fiecare zi și să vă treziți la 5:45 am (15 minute de leneș în pat). Constanța este necesară. Trebuie să faceți acest lucru timp de cel puțin șase săptămâni pentru a vă obișnui corpul cu această nouă rutină.
Începeți să testați aceste sfaturi și transformați-vă viața, pentru că a fi o persoană matinală aduce nenumărate beneficii. Așa că începe-ți ziua cu un pahar mare de apă, bea-ți cafeaua și ține-te strâns de noile obiceiuri.
