Spanacul este o legumă cu frunze comestibilă și super sănătoasă. În ciuda faptului că este bogat în nutrienți și vitamine, nu este un ingredient foarte popular pentru o mare parte a populației. Acest lucru se datorează în principal gustului său, care poate să nu fie la fel de plăcut, dar există modalități de a-l pregăti și de a-l adăuga în dieta ta care îl fac delicios. Așadar, am pregătit o listă de moduri de a include spanacul în dieta ta și de a-l face super gustos.
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
Înainte de a vorbi despre cum să adăugați spanac la dvs cura de slabire, este important să evidențiem beneficiile acestuia. Spanacul este bogat în vitaminele A, C și E, luteină, zeaxantina și kaempferol, care sunt antiinflamatoare și antioxidante, prevenind îmbătrânirea pielii și dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Alte minerale prezente sunt calciul și potasiul, esențiale pentru reglarea tensiunii arteriale, și fierul, important în combaterea anemiei.
Palak Paneer
Acest fel de mâncare este o rețetă indiană care folosește spanac, brânză și diverse condimente amestecate într-un blender pentru a forma o pastă și apoi gătite. Această pastă poate fi folosită pentru a mânca cu pâine prăjită sau după cum preferi. Este o opțiune foarte delicioasă, care poate lua și proteine și o modalitate excelentă de a absorbi nutrienții din spanac.
paste cu spanac
Pregătirea unei paste verzi cu spanac este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a consuma legumele. Făcut din făină de grâu, preparatul concentrează toți nutrienții spanacului și aspectul său nu se referă la aroma frunzei. Veți avea nevoie de făină de grâu, ouă și spanac pentru aluat; veți avea nevoie și de un sucitor sau un cilindru pentru a termina de rulat.
salata de spanac
Aceasta este cea mai simplă și mai ușoară opțiune de făcut. Puteți folosi spanac ușor fiert sau chiar crud, adăugând și alte legume după gust, precum roșii, alte frunze și chiar fructe. Amintește-ți să-ți condimentezi bine salata, folosind condimente, ulei, oțet aromat, suc de lămâie sau orice preferi.
suc de spanac
Este posibil ca această formă să sperie unii oameni sau să le sperie. Totuși, un suc de spanac, pe lângă faptul că este super hrănitor, poate fi foarte gustos. În suc, puteți adăuga citrice, pentru a ajuta la absorbția fierului din spanac, castraveți, mere sau fructe și legume la alegere. De asemenea, puteți îndulci, dar nu exagerați, pentru a nu pierde beneficiile sucului.