A avea un somn bun este extrem de important pentru funcționarea organismului nostru. Cu toate acestea, din păcate, nu toată lumea se poate odihni cele 8 ore zilnic recomandate de știință. Acest lucru se poate întâmpla din multe motive, cum ar fi insomnie, anxietate și chiar obiceiuri proaste de noapte. În acest din urmă caz, o rutină bună vă poate ajuta să dormi mai bine noaptea.
Citeşte mai mult: Recomandări care vor îmbunătăți calitatea somnului
Vezi mai mult
Este mai bine să mănânci ouă fierte la prânz sau la cină? Aflați aici
Cu mine-nimeni-nu poate: Faceți cunoștință cu planta capabilă să alunge ochii răi
În primul rând, este important de subliniat că poate fi dificil să te adaptezi la noua rutină în primele zile. La urma urmei, este un obicei care va necesita puțină concentrare, dar la sfârșitul zilei aduce mult mai multe beneficii decât doar o noapte de somn. Dacă preferați, puteți face mici ajustări la unele acte și le puteți adapta mai bine la viața de zi cu zi.
Unele activități de zi cu zi, cum ar fi studiul și practicarea activităților fizice, necesită ritualuri sau obiceiuri pentru a putea fi realizate în cel mai bun mod. Nu este diferit când vine vorba de somnul bine. În acest caz, experții recomandă să mănânci cu cel puțin două ore înainte de culcare. Inclusiv, fără a abuza de alimente grele, pentru că cina ar trebui să fie ușoară.
În plus, există un moment ideal pentru a vă bucura de beneficiile somnului. Potrivit oamenilor de știință, între orele 22:00 și 23:00, ceasul nostru biologic începe să avertizeze organismul că este timpul să doarmă. Astfel, atunci când adormi în acel interval de timp, te poți trezi simțindu-te mult mai puțin obosit a doua zi, pe lângă faptul că previi unele boli cardiovasculare.
Un alt lucru care împiedică somnul este obiceiul de a folosi telefonul mobil înainte de a merge la culcare. Asta pentru că lumina albastră emisă de ecranul smartphone-ului reduce producția de melatonină, un hormon care ajută la reglarea ritmului circadian și a variației cardiace în timpul somnului. Prin urmare, evitați să petreceți prea mult timp privind dispozitivele precum telefoanele mobile și televizoarele înainte de culcare.
