Una dintre cele mai mari provocări pentru sănătate a multor oameni este de a scăpa de acumularea de grăsime în zona abdominală, care poate prezenta riscuri semnificative pentru organism.
Acest lucru se datorează faptului că grăsimea situată în jurul organelor vitale afectează negativ funcționarea acestora. Pentru a evita complicațiile, este esențial să se mențină circumferinţă abdominale sub 88 cm la femei și 102 cm la bărbați.
Vezi mai mult
4 practici sănătoase care au contribuit la longevitatea reginei...
Vezi cum să faci poze uimitoare ale lunii pline cu camera ta...
Deși mulți oameni cred că exercițiile localizate, cum ar fi abdominali, sunt soluția pentru eliminare grăsime abdominală, adevărul este că schimbarea obiceiurilor alimentare și a stilului de viață este cheia acestui lucru poartă.
Iată trei schimbări cheie de rutină care pot ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă!
(imagine: Amaly/Playback)
1. Schimbarea obiceiurilor de cumpărare
Prima și cea mai importantă schimbare trebuie să aibă loc în supermarket, atunci când alegem alimentele pe care urmează să le consumăm. Este esential sa optezi pentru o dieta antiinflamatoare, bogata in carbohidrati cu glicemie scazuta si surse de micronutrienti.
Când faceți cumpărături, fiți atenți la conținutul căruciorului: 80% din acesta ar trebui să fie umplut cu legume, verdețuri, fructe, rădăcini, carne slabă, ouă, iaurt natural și cereale integrale.
Doar 20% ar trebui rezervate produselor procesate, precum pâine, biscuiți, prăjituri gata preparate, ciocolată, gustări, alimente congelate, iaurt aromat și produse cu adaos de zahăr.
Prioritizează fructele ca surse de carbohidrați pentru micul dejun și gustările intermediare, combinând cu iaurt și surse bune de grăsimi, cum ar fi semințele sau nucile.
În mesele principale, accentul ar trebui să fie pe umplerea jumătate din farfurie cu legume și verdeață. Cealaltă jumătate cu carne slabă și un bob și/sau rădăcină.
Evită sucurile în timpul meselor și lasă deserturile pentru weekend, accelerând astfel reducerea grăsimii abdominale.
2. planificarea meselor
Mâncarea în oraș poate fi un obstacol pentru cei care doresc să reducă grăsimea de pe burtă. Multe unități abuzează de ulei și aditivi artificiali în prepararea rețetelor, făcându-le calorice și contribuind la retenția de lichide.
Planificarea meselor și prepararea lor acasă este cea mai bună opțiune. Weekendul poate fi folosit pentru a găti și a congela o parte din cutiile de prânz, asigurând o dietă sănătoasă și controlată în timpul săptămânii.
În plus, această practică economisește timp, permite un control real al alimente și reduce consumul de alimente procesate.
3. Concentrarea pe grăsimile bune
Contrar bunului simț, grăsimile bune sunt aliați importanți în reducerea burticii. Unele dintre cele mai benefice sunt:
Ulei de masline: reduce inflamația celulară, ajutând la pierderea în greutate și întârzie digestia carbohidraților, controlând eliberarea de insulină;
Avocado: ajută la combaterea acumulării de grăsime între organele abdominale, echilibrând nivelul de cortizol, un hormon care poate provoca inflamații și acumulare de grăsime în regiunea abdominală;
Nuci si seminte: sunt bogate în grăsimi nesaturate, care cresc colesterolul bun (HDL) și previn bolile cardiace și metabolice. De asemenea, sunt surse de omega 3 și omega 6, reducând colesterolul rău (LDL).
Încorporarea acestor schimbări în rutina ta poate face toată diferența în scăderea grăsimii de pe burtă și îmbunătățirea sănătății tale generale.
Amintiți-vă că răbdarea și consecvența sunt esențiale pentru a obține rezultate de durată. Consultarea unui profesionist din domeniul sănătății sau nutriționist pentru îndrumare personalizată este, de asemenea, cheia în acest proces.
