Nopțile sunt momente de odihnă și refacere pentru corpul nostru, iar ceea ce mâncăm în această perioadă ne poate influența semnificativ sănătatea. calitatea somnului nostru și bunăstarea noastră.
Pentru a evita disconfortul și pentru a asigura o noapte liniștită, este important să acordați atenție alegerii alimente pe care le consumăm înainte de a merge la culcare.
Vezi mai mult
Este rău sau nu? Verificați miturile și adevărurile despre dormitul cu ulei în...
Femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta depresie decât bărbații...
Unele alimente ne pot afecta negativ somnul și, în consecință, calitatea vieții. Printre principalii răufăcători se numără prăjelile, carnea roșie, gustările picante, cafeaua sau ceaiul și alcoolul.
Aceste alimente au potențialul de a perturba metabolismul și de a afecta producția de melatonină, hormonul somnului, ceea ce poate duce la insomnie sau somn ușor.
1. Mancare prajita
Alimentele prăjite, adesea bogate în grăsimi saturate, pot fi deosebit de problematice dacă sunt consumate noaptea. Acest lucru se datorează faptului că aceste grăsimi pot fi mai greu de digerat și pot rămâne mai mult timp în stomac.
Ca rezultat, consumul de alimente prajite inainte de culcare poate provoca tulburari de stomac, indigestie si chiar arsuri la stomac.
2. Cafea
Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central și, prin urmare, consumul său pe timp de noapte poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului. Consumul poate îngreuna adormirea și poate reduce cantitatea de somn profund.
Studiile științifice au arătat că cofeina are capacitatea de a afecta negativ ritmul circadian, ceea ce poate duce la tulburări de somn.
3. Hrana procesata
Consumul de alimente procesate înainte de culcare poate avea un impact negativ asupra calității și bunăstării somnului, provocând arsuri la stomac!
Aceste alimente conțin adesea niveluri ridicate de zaharuri rafinate și grăsimi saturate, ceea ce poate duce la disconfort gastrointestinal și indigestie, făcând somnul mai dificil de realizat și menținând organismul treaz în timpul timp de noapte.
4. carne rosie
Carnea rosie este recunoscuta ca fiind surse bune de proteine si fier, nutrienti esentiali pentru organism.
Cu toate acestea, este important de reținut că carnea roșie poate fi mai dificil de digerat în comparație cu alte surse de proteine, cum ar fi carnea de pasăre sau peștele. Dacă nu este digerat corect, arsurile la stomac sunt sigure!
Consumul lor noaptea poate crește volumul de muncă al sistemului digestiv, care la rândul său poate afecta negativ somnul.
5. Alcool
Consumul de alcool pe timp de noapte poate, de fapt, să afecteze negativ calitatea somnului, chiar dacă inițial pare să induce somnolență.
Alcoolul are capacitatea de a perturba ciclul normal de somn, reducând cantitatea de somn REM (Rapid Eye Movement), care este esențial pentru odihnă profundă, reparatoare.
La Trezeme Digital, înțelegem importanța unei comunicări eficiente. Știm că fiecare cuvânt contează, motiv pentru care ne străduim să oferim conținut relevant, captivant și personalizat pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră.