Un studiu realizat de experți din Universitatea Harvard a dezvăluit că mersul pe jos regulat poate avea beneficii surprinzătoare pentru sănătate, inclusiv o modalitate eficientă de a pierde în greutate.
Mersul pe jos timp de doar 15 minute pe zi poate adăuga până la doi ani la speranța de viață. Dacă vă măriți timpul de mers la 30 de minute cinci zile pe săptămână, vă puteți împinge cronologia individuală cu trei ani și jumătate.
Vezi mai mult
Secretul a fost descoperit! Aflați cum să vă faceți ochelarii să strălucească ca...
O privire de „modă” veche? 1,9 mii de rochii pentru copii...
Aceasta este o veste incitantă pentru oricine caută o modalitate accesibilă și simplă de a-și îmbunătăți sănătatea și slăbi, deoarece plimbarea necesită doar adidași potriviți, îmbrăcăminte confortabilă și protecție împotriva soarelui.
Beneficiile mersului merg dincolo de pierderea în greutate. De asemenea, îmbunătățește sistemul musculo-scheletic, sănătatea cardiovasculară și sănătatea mintală.
Aceste beneficii se adaugă la pierderea în greutate, făcând mersul pe jos o opțiune atractivă pentru cei care doresc să mențină un stil de viață sănătos.
Cercetătorii de la Harvard au mai descoperit că mersul pe jos influențează predispoziția genetică la creșterea în greutate, adică acei oameni care sunt „în mod natural” grăsimi.
Până la 32 de gene sunt implicate în acest proces, dar mersul într-un ritm alert timp de aproape o oră pe zi poate înjumătăți efectul acestor gene. Aceasta înseamnă că vă puteți controla mai bine predispoziția la creșterea în greutate cu această activitate simplă.
Mai mult, studiile de la Universitatea din Exeter, din Regatul Unit, au relevat că mersul pe jos reduce și dorința de alimente dulci.
Angajații care își alocă 15 minute de mers pe jos în momentele stresante ale zilei au arătat mai puțin interes pentru a mânca dulciuri ca o modalitate de a ameliorarea anxietății.
Secretul pierderii în greutate prin mers este în menține un ritm constant și rapid. Arderea grăsimilor și dezvoltarea mușchilor încep după aproximativ 20 de minute de mers, ceea ce vă accelerează metabolismul.
Cu cât dezvoltați mai multă masă musculară, cu atât corpul dumneavoastră va arde mai multe calorii, făcând pierderea în greutate mai eficientă și mai rapidă.
Pentru a-ți optimiza rezultatele, este recomandat să mergi între 6 și 10 mii de pași pe zi. Terenul în pantă vă poate intensifica și mai mult antrenamentul, crescând cheltuiala calorică.
Mersul pe deal sau folosirea greutăților și vestelor reprezentând 10% din greutatea corporală poate crește consumul de calorii cu până la 13%.
O altă strategie eficientă este să combinați exercițiile de forță, cum ar fi flotări, genuflexiuni, lungi și împingeri pelvine, cu rutina de mers pe jos.
Acest lucru contribuie la creșterea în masă musculară și, în consecință, la creșterea cheltuielilor calorice, deoarece mușchii necesită mai multă energie.
În plus, un studiu de la Harvard sugerează că mersul vioi timp de 30 de minute după cină poate duce la o pierdere în greutate de două ori mai mare, în special în regiunea abdominală, atâta timp cât masa Ia-o ușurel.
