A mers pe jos Este unul dintre cele mai accesibile și populare sporturi, fiind util pentru slăbire și obiective de sănătate. Cu toate acestea, mulți oameni au încă îndoieli cu privire la timpul zilnic de mers pe jos necesar pentru pierderea în greutate.
Adevărul este că, deși este o activitate simplă de încorporat într-o rutină, individualitatea fiecărei persoane afectează direct răspunsul la această întrebare.
Vezi mai mult
Ziua Profesorului: un profesionist în centrul atenției
Cafeaua poate fi un aliat important pentru cei care vor să slăbească, potrivit...
(Imagine: dezvăluire)
Potrivit antrenorului personal Caio Signoretti, durata ideală de mers variază în funcție de mai mulți factori, inclusiv de intensitatea antrenamentului.
Pentru un antrenament 30 de minute de mers pe jos, The arderea caloriilor va fi mai puțin comparativ cu o alergare mai intensă. Acest lucru evidențiază importanța evaluării caracteristicilor individuale ale fiecărei persoane.
Sexul, greutatea corporală, nivelul de antrenament și rata metabolică sunt variabile esențiale de luat în considerare. Așa cum fiecare corp este unic, la fel sunt și efectele mersului pe el.
Signoretti subliniază că, pe lângă exerciții fizice, controlul alimentației este esențial pentru a obține rezultate semnificative în pierderea în greutate. Fără o dietă echilibrată, minutele de mers pe jos pot să nu fie atât de eficiente pe cât se dorește.
În ceea ce privește terenul, nu este nevoie să-ți schimbi antrenamentul pentru pierderea în greutate sau fitness. Pot fi potrivite atât suprafețele plane, cât și înclinate, iar intensitatea poate fi controlată de viteză.
Alergarea pe teren plat necesită mai mult efort datorită vitezei necesare, ceea ce face exercițiul mai provocator. Pe de altă parte, pârtiile pot oferi variații interesante pentru cei care preferă o provocare diferită.
Signoretti clarifică faptul că mersul pe jos nu are ca rezultat o creștere semnificativă a masei musculare la nivelul picioarelor, întrucât este un exercițiu cu cerere scăzută de forță musculară.
Majoritatea oamenilor nu trebuie să facă un efort excepțional pentru a merge, cu excepția cazurilor de persoane în vârstă extrem de slabe și de persoane cu dificultăți de mobilitate.
Este important de subliniat că mersul pe jos este unul dintre exercitii fizice favoritele brazilienilor, alături de fotbal și culturism, potrivit unui studiu al Facultății de Științe Medicale de la Universitatea de Stat din Campinas (Unicamp).
Într-un studiu realizat în februarie 2020, cercetătorii au analizat date epidemiologice de la peste 60.000 de persoane cu vârsta peste 18 ani și au descoperit o preferință pentru mers pe jos.
Această predilecție se poate datora faptului că mersul pe jos este o activitate versatilă care poate fi adaptată pentru a îndeplini obiectivele de fitness și de slăbire.
Înainte de a începe practica, consultați un profesionist în educație fizică pentru îndrumare personalizată și bucurați-vă de beneficiile acestui exercițiu popular, ieftin și democratic.
