Cu toții am trăit nopți în care mintea noastră pare să alerge în cercuri, umplându-se de gânduri și griji în timp ce încercăm să adormim.
„Am făcut ceea ce trebuie? Ce trebuie să fac mâine? Și unde dracu este certificatul meu de naștere?” Astfel de gânduri par adesea incontrolabile, dar interferează ele cu somnul? Știința răspunde cu un „da” răsunător.
Vezi mai mult
Driverul de aplicație dezvăluie un profit de peste 1.000 de lei într-un singur...
Astronautul de pe Stația Spațială face înregistrări SPECTACULARE ale eclipsei...
Dacă ești unul dintre cei care pot dormi adânc și se trezesc revigorați, gândurile tale de dinainte de somn pot fi foarte diferite de cele care suferă de insomnie.
Persoanele care au un somn odihnitor raportează adesea gânduri predominant vizuale, de parcă ar trăi un vis înainte de a adormi.
(Imagine: iStock/Reproducție)
Pe de altă parte, cei care se confruntă cu probleme de somn tind să-și îndrepte gândurile spre planificarea și rezolvarea problemelor reale.
Ta gânduri sunt mai puțin plăcute și mai concentrate pe probleme practice, care pot crește senzația de stres în timpul somnului.
Acest ciclu de îngrijorare poate duce la nopți agitate și la o căutare disperată de a adormi. Stresul asupra calității somnului poate face de fapt mai dificil să obțineți o noapte adecvată de odihnă.
Un studiu pe 400 de tineri adulți a arătat că vizionarea excesivă a emisiunilor TV a fost legată de o calitate mai slabă a somnului, mai multă oboseală și simptome crescute de insomnie.
„Emomentul cognitiv” generat de narațiunile captivante și de identificarea cu personajele poate fi un factor care contribuie.
Din fericire, există modalități de a transforma haosul mental dinainte de somn în gânduri mai plăcute și mai liniștite. O tehnică valoroasă este „reorientarea cognitivă”, o strategie dezvoltată de psihologul Les A. Gellis.
Reorientarea cognitivă implică crearea de gânduri captivante, dar nu prea incitante înainte de culcare.
Acest lucru poate ajuta la reducerea excitației mentale pe timp de noapte și poate înlocui gândurile nedorite cu altele mai plăcute. Cheia este să alegeți o sarcină mentală care este antrenantă și distractivă, fără a provoca stres sau agitație.
Dacă îți place decorarea interioară, îți poți imagina reproiectarea unei camere din casa ta. Iubitorii de fotbal pot relua mental o parte din joc sau pot planifica o nouă tactică.
Fani ai muzică pot recita versurile albumului lor preferat, în timp ce pasionații de tricotat își pot imagina făcând o pătură. Reorientarea cognitivă este o tehnică simplă, dar puternică, care poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Meditația și mindfulness pot fi, de asemenea, aliați puternici în căutarea unui somn mai liniștit.
Practicarea meditației ajută la creștere constiinta de sine, făcându-vă mai conștient de gândurile voastre repetitive. În loc să lupți împotriva acestor gânduri, practicarea atenției vă permite să le observați fără a judeca.
Puteți chiar să vă salutați gândurile pe măsură ce apar, recunoscând că sunt doar idei trecătoare.
O astfel de abordare poate fi deosebit de utilă pentru combaterea gândurilor care rumegă, care tind să se agraveze atunci când încercăm să le blocăm.
Pentru a dormi bine, începe să lucrezi la calitatea somnului tău din momentul în care te trezești. Mențineți o rutină consecventă la culcare, evitați utilizarea dispozitivelor electronice noaptea și faceți exerciții regulate în timpul zilei.
Dacă mintea ta tinde să se umple de gânduri înainte de a adormi, încearcă tehnici de reorientare cognitivă sau practică mindfulness pentru a-ți calma mintea.
Amintiți-vă, un somn bun nu începe cu ora de culcare, ci cu modul în care vă pregătiți mintea și corpul pe parcursul zilei.
Cu strategiile potrivite, vă puteți transforma experiența de dinainte de somn și vă puteți bucura de nopți mai revigorante.
