Nimic ca o noapte bună dormi pentru a-ți reîncărca energia, nu? Dar uneori, chiar și după o zi obositoare, ne trezim zvârcolindu-ne și întorcându-ne în pat, încercând să adormim. Poate răspunsul la acestea nopti neliniștit să fii bine la ultima ta masă.
Continuă să citești și vezi, mai jos, o listă de alimente care, potrivit experților, ar putea fi de vină pentru că îți împiedică călătoria către țara viselor.
Vezi mai mult
Iaurt grecesc: descoperă beneficiile acestei opțiuni grozave pentru cafeaua ta...
6 motive pentru a mânca două ouă în fiecare zi
1. Cafea și alte băuturi cu cofeină
Nenorocitul evident: este cunoscut de mulți că cafeaua este un stimulent. Dar nu doar acel espresso de după-amiază îți poate afecta somnul. Ceaiurile negre, băuturile răcoritoare și chiar ciocolata au cofeină. Cel mai bine este să le consumați cu moderație și să le evitați complet în orele apropiate de odihnă.
2. Mancaruri picante
Foc pe gust, neliniște în pat: alimentele foarte condimentate sunt delicioase și aduc o explozie de aromă. Cu toate acestea, ele pot provoca și disconfort la stomac. Acest disconfort se poate manifesta chiar atunci când încerci
adormi, făcând sarcina mai dificilă.3. Alimente bogate în proteine
Energie suplimentară de care nu avem nevoie noaptea: carnea roșie, puiul, peștele și produsele lactate sunt bogate în proteine. Deși sunt esențiale pentru construirea mușchilor și furnizarea de energie, au nevoie de mai mult timp pentru a se digera. Mâncarea unei porții mari înainte de culcare poate face corpul să lucreze prea mult în timp ce încearcă să se odihnească.
4. Alimente cu zahăr
Iluzie dulce: Poate părea o idee bună să ai un răsfăț dulce înainte de culcare, dar aceste gustări dulci vă poate modifica nivelul zahărului din sânge, ducând la vârfuri de energie atunci când aveți mai puțin nevoie de la ei.
5. Băuturi alcoolice
Somn fals: Un pahar de vin sau o băutură înainte de culcare vă poate face să vă simțiți somnoros inițial, dar alcoolul interferează cu faza REM a somnului, cea mai profundă, cea mai reparatoare etapă. Aceasta înseamnă că, chiar dacă dormi, odihna ta nu va fi de bună calitate.
6. Alimente bogate în grăsimi
Coșmar digestiv: Fast-food-ul și alte mese bogate în grăsimi sunt lent de digerat. Consumul acestor alimente înainte de a merge la culcare poate duce la disconfort, cum ar fi arsuri la stomac și indigestia, factori care nu favorizează un somn bun.
Să mănânci lumină este calea! Optează pentru alimente ușor de digerat în ultimele ore ale zilei. O combinație de carbohidrați complecși și proteine slabe poate fi o alegere excelentă. Și amintiți-vă: să vă ascultați corpul este întotdeauna cea mai bună strategie.
Dacă observați că un aliment, chiar și unul care nu este pe această listă, vă perturbă somnul, luați în considerare ajustările dietei pe timp de noapte.
Acum, având în vedere aceste sfaturi, ești gata să obții nopți mai liniștite și revigorante. Dormi bine!
