Somnul este o activitate esențială care ne permite să ne reîncărcăm energia și să ne revitalizăm corpurile. trup și minte. În timp ce expresia „somnul este gratuit” poate părea o glumă, valoarea ei nu poate fi subestimată.
Somnul joacă un rol vital în funcționare sănătos a organismului nostru, iar calitatea acestuia este de o importanță capitală.
Vezi mai mult
Uită-te la portofelul tău acum: ACEST bilet de 2 R$ ar putea deveni o piesă...
Cafea cu controverse: discuția dintre client și proprietarul cafenelei câștigă...
Una dintre modalitățile de a evalua calitatea somnului este să ne asigurăm că putem dormi orele adecvate. În ciuda faptului că este esențial pentru funcționarea corpului uman, există o formulă magică pentru a calcula cantitatea ideală de somn?
Înțelepciunea convențională ne amintește adesea că nevoile noastre de somn se pot schimba de-a lungul vieții, de la somnul abundent al bebelușilor până la tendința persoanelor în vârstă de a se trezi din ce în ce mai devreme.
(Imagine: reproducere)
Nu există o regulă când vine vorba de un somn bun, deoarece fiecare persoană are un ceas biologic unic și necesită o anumită cantitate de somn pentru bunăstarea sa.
Ritmul circadian al fiecărei persoane influențează eliberarea de hormoni și, prin urmare, modelul lor de somn. Deși știința sugerează în general o medie de opt ore de somn, acest număr este un ghid, deoarece majoritatea oamenilor tind să se odihnească eficient după aproximativ 7:30 până la 8:30 ore de somn.
Ceea ce este total valabil este felul în care te simți când te trezești dimineața este un indicator valoros al calității somnului tău.
Dacă observați că atenția dvs. este alterată, aveți probleme de memorie sau vă treziți obosit, ar putea fi mai multe motive pentru acest lucru.
Aceste simptome pot fi legate de somnul prea mult, somnul prea puțin sau chiar semne ale tulburărilor de somn.
Numărul de ore de somn necesare poate varia în funcție de vârstă. Verificați cel ideal pentru grupa dvs. de vârstă:
De la 0 la 3 luni: se recomandă 14 până la 17 ore de somn pe zi;
De la 4 la 11 luni: 12 până la 15 ore de somn pe zi este media recomandată;
De la 1 la 2 ani: intre 11 si 14 ore de somn pe zi;
De la 3 la 5 ani: intervalul recomandat este de 10 până la 13 ore de somn pe zi;
De la 6 la 13 ani: se recomandă 9 până la 11 ore de somn pe noapte;
14 până la 17 ani: se recomandă 8 până la 10 ore de somn pe noapte;
De la 18 la 64 de ani: idealul este de la 7 la 9 ore de somn pe noapte;
În vârstă de 65 de ani și peste: intervalul recomandat este de 7 până la 8 ore de somn pe noapte.
Amintiți-vă că acestea sunt linii directoare generale și nevoile de somn ale unei persoane pot varia. În plus, calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea și factorii individuali, cum ar fi nivelul de somn activitatea și sănătatea generală, joacă, de asemenea, un rol important în determinarea nevoilor de sănătate. dormi.
La Trezeme Digital, înțelegem importanța unei comunicări eficiente. Știm că fiecare cuvânt contează, motiv pentru care ne străduim să oferim conținut relevant, captivant și personalizat pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră.
