A anxietate A devenit o problemă din ce în ce mai comună în întreaga lume, iar Brazilia nu face excepție. Potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), țara se află în fruntea clasamentului persoanelor afectate de tulburări de anxietate în lume.
Noile informații arată că 26,8% dintre brazilieni au primit un diagnostic medical de anxietate. Această rată este și mai alarmantă în rândul tinerilor, ajungând la 31,6% din populația cu vârsta cuprinsă între 18 și 24 de ani.
Vezi mai mult
Experții subliniază 21 de secrete pentru a avea o relație...
Ziua Națională a Cărții: moment de reflecție
În plus, 12,7% raportează un diagnostic dedepresie, cu prevalențe mai mari în sudul Braziliei, în rândul femeilor și în grupa de vârstă de 55 până la 64 de ani.
Aceste cifre demonstrează necesitatea de a găsi modalități eficiente de a face față anxietății, mai ales înaintea evenimentelor importante din viața noastră.
Mai jos sunt cinci sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea și să vă recăpătați controlul asupra vieții. Uite!
(Imagine: Shutterstock/reproducție)
Cunoașterea de sine este un instrument puternic în combaterea anxietății. Respectarea propriilor limite este crucială, deoarece îți permite să știi când să spui „nu” și să acționezi fără vinovăție.
Cunoașterea pe tine însuți deschide și spațiu pentru a te organiza pentru evenimente fără a exagera importanța lor, înțelegând că tot ceea ce poate fi sub controlul tău, de fapt, este.
Călătoria de autocunoaștere poate dura timp, dar este esențial să înveți să te accepți cu toate defectele și calitățile tale. Înțelegerea faptului că greșelile sunt normale și că o parte a creșterii este fundamentală.
Calitatea somnului joacă un rol important în anxietate. Somnul inadecvat poate amplifica această condiție, deoarece sistemul nervos are nevoie de odihnă pentru a funcționa corect.
Evitați stimulentele înainte de culcare, cum ar fi cofeină, nicotină și alcool. Renunțarea la griji și agitație este, de asemenea, esențială pentru o noapte de somn liniștită.
Fiecare persoană tratează diferit anxietatea și nu există o formulă magică pentru a o combate. Căutați ajutor profesionist este important pentru a vă înțelege propriile limite și limitări. Tratamentul medical și sfaturile specifice pot fi o modalitate de a trăi mai ușor.
Mintea care rătăcește între trecut și viitor este o sursă de griji. Concentrarea asupra momentului prezent este o modalitate eficientă de a evita proiecțiile catastrofale.
Amintiți-vă că nu puteți schimba trecutul și viitor nu s-a concretizat încă. În acest sens, trăirea în prezent poate reduce anxietatea!
Reducerea stresului de zi cu zi este esențială pentru a combate anxietatea. Practici precum acupunctura, meditația, organizarea rutinei și yoga sunt eficiente în controlul stresului. Yoga, în special, promovează echilibrul fizic și mental, îmbunătățind flexibilitatea și întărind organismul.
Controlul anxietății înaintea evenimentelor importante din viața ta necesită efort și înțelegere de sine. Urmând aceste sfaturi, nu numai că poți face față provocărilor cu mai multă încredere, ci și să iei din nou controlul asupra vieții și bunăstării tale.
Amintiți-vă că căutarea ajutorului profesional, atunci când este necesar, este o alegere înțeleaptă pentru a face față eficient anxietății.
