Cu siguranță ați auzit asta, să aveți o viață sănătoasă, este necesar să mergeți 10 mii de pași pe zi. Dar nu chiar.
Această maximă populară a luat contur după Jocurile Olimpice din 1964, desfășurate în orașul Tokyo, Japonia. La acea vreme, campania de marketing pentru un pedometru era legată de evenimentul sportiv, care este difuzat în toată lumea. De atunci, oamenii au crezut că este necesar să faci 10.000 de pași pe zi.
Vezi mai mult
Parteneriatul triplu lansează o platformă de inovare
Dezvăluire NASA: prima probă de asteroid Bennu ar putea avea...
Recent, un studiu realizat de Universitatea din Granada, din Spania, a infirmat această teză de marketing.
Potrivit cercetărilor, mersul între 7 și 8 mii de pași pe zi este suficient pentru a menține o bună circulație a sângelui, pentru a stimula mușchii și pentru a promova sănătatea mintală.
Autorul studiului, profesorul Francisco B. Ortega, a explicat relația dintre propaganda din 1964 și realitatea științifică.
„În mod tradițional, mulți oameni au crezut că este necesar să se realizeze aproximativ 10.000 de pași pe zi pentru a realiza beneficii pentru sănătate – o idee care a apărut în Japonia în anii 1960, dar nu avea nicio bază în știință.” el a declarat.
Ortega a mai spus că nu este nevoie de un număr exact de pași pe zi, ci doar recomandări.
„Am arătat pentru prima dată că cu cât faci mai mulți pași, cu atât mai bine și că nu există un număr stabilit de pași care ar trebui făcuți”, a spus el.
(Imagine: dezvăluire)
Profesorul Francisco Ortega și echipa sa au analizat 12 studii internaționale, care, împreună, au acoperit 110.000 de persoane. Cu aceasta, au ajuns la rezultatele care au fost lansate recent.
Tot conform lui Ortega, pe lângă numărul de 7 sau 8 mii de pași indicat inițial, studiul a demonstrat că orice creștere a practicii zilnice a exercitii fizice, oricât de mic, s-a dovedit deja a fi benefic pentru sănătate.
„În acest studiu, arătăm că beneficii măsurabile pot fi obținute din creșteri mici ale numărului de pași per zi și că, pentru persoanele cu un nivel scăzut de activitate fizică, fiecare 500 de pași suplimentari le îmbunătățește sănătatea”, state.
„Aceasta este o veste bună, deoarece nu toată lumea poate merge aproape 7, 8 sau 9 mii de pași pe zi, cel puțin nu la început. Prin urmare, poți începe cu obiective mici, stabilindu-ți obiective realizabile și treptat să progresezi și să crești numărul de pași zilnici”, adaugă cercetătorul.
(Imagine: dezvăluire)
Pe lângă pașii în sine, studiul realizat de Francisco B. Ortega demonstrează că mersul mai repede, sau chiar sprinturile scurte, este un factor major în reducerea riscului de moarte prematură.
În plus, a alt studiu afirmă similar că menținerea unei rutine de 4.000 de pași pe zi, ceea ce reprezintă jumătate din obiectivul ideal, este eficientă în prevenirea bolilor precum steatoza hepatică (ficatul gras), hipertensiunea arterială, diabetul și alte boli care decurg din stil de viata sedentar.
Acest alt studiu, realizat de Universitatea Johns Hopkins de Medicină, SUA, și Universitatea de Medicină din Lodz, Polonia, afirmă că cu fiecare 1.000 de pași zilnici suplimentari, riscul de deces prematur este redus cu 15%.
Pe de altă parte, pentru fiecare 500 de pași suplimentari, aveți o șansă cu 7% mai mică de a muri din cauza unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral. Dar, desigur, aceste date se referă la o practică zilnică și constantă.
În paralel cu studiul efectuat în Spania și cu celălalt eșantion citat, autoritățile guvernamentale din domeniul sănătății Britanicii, în parteneriat cu Colegiul Regal, au emis o declarație importantă pentru populația Regatului Unit.
Conform document publicat în 2018, menținerea a 150 de minute (aproximativ 2h30) de mers pe săptămână sau chiar plimbările rapide de 10 minute pe zi, pot schimba calitatea vieții unei persoane.
„Beneficiile suplimentare pentru sănătate care pot fi obținute mergând într-un ritm alert pentru perioade de 10 minute sau mai mult – în loc să totalizeze un anumit număr de pași pe parcursul zilei – sunt de netăgăduit”, a spus Sir Muir Gray, un expert care a coroborat recomandarea guvernului în eră.