Dacă sunteți un fan al benzii de alergare ca metodă preferată pentru exerciții aerobice, știți că antrenamentul dumneavoastră poate fi îmbunătățit cu o nouă metodă. N-ai auzit de antrenamentul ’12-3-30′?
Această tendință de mers înclinat a strâns peste 337 de milioane de vizualizări TIC-tac comandă până acum hashtag-ul #12330workout.
Vezi mai mult
TOC existențial: semne la care trebuie să fii atent
A oferi pisicilor prea multă mâncare le poate dăuna, potrivit...
Oamenii sunt îndrăgostiți de această metodă și o laudă pentru că este o completare eficientă a programelor lor de slăbire, mai ales atunci când vor să scape de rutina monotonă pe care o impune cardio.
Persoana care a făcut populară această metodă a fost TikToker Lauren Giraldo pentru popularizarea antrenamentului 12-3-30, care a preluat platforma de socializare.
Lauren, care are peste 639.000 de urmăritori pe TikTok, a distribuit un videoclip cu această rutină de alergare în noiembrie 2020 și a arătat schimbarea reală a corpului. Și de atunci, popularitatea sa a continuat să crească.
După cum ne sfătuiește Giraldo, metoda este destul de simplă: „12 (înclinare) 3 (viteză) 30 (minute)”. Tot ce aveți nevoie pentru a începe acest exercițiu este o bandă de alergare.
Mai întâi, setați înclinația la 12 și viteza la 3. Apoi mergeți doar 30 de minute. Giraldo recomandă efectuarea acestei rutine de cât mai multe ori în timpul săptămânii, iar ea însăși face antrenamentul 12-3-30 de cinci ori pe săptămână.
Antrenamentul diferențiat cu banda de alergare oferă o combinație eficientă de beneficii care îl fac atractiv pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea fizică și să promoveze pierderea în greutate. Iată câteva aspecte mai detaliate despre aceste beneficii:
Ardere mai mare de calorii: Mersul înclinat cu o viteză constantă, așa cum sugerează metoda 12-3-30, este o modalitate eficientă de a arde calorii.
Înclinarea crește rezistența, necesitând mai mult efort din partea corpului pentru a se mișca. Acest lucru are ca rezultat un consum mai mare de calorii în comparație cu mersul pe jos.
Pentru cei care doresc să slăbească, acest lucru este esențial, deoarece arderea caloriilor este esențială pentru a crea un deficit caloric și, astfel, a promova pierderea în greutate.
Implicarea musculara: Înclinarea benzii de alergare necesită ca mușchii tăi să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul și a menține mișcarea.
Nu numai că contribuie la tonifierea mușchilor, dar ajută și la întărirea grupelor musculare esențiale, cum ar fi picioarele, fesierii și mușchii spatelui. Ca urmare, antrenamentul 12-3-30 poate fi benefic pentru îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței.
Beneficii cardiovasculare: Antrenamentul cardiovascular este esențial pentru sănătatea inimii și a sistemului circulator.
Menținând un ritm constant de mers la 3 mph pe o pantă de 12, vă creșteți ritmul cardiac, care este esențial pentru îmbunătățirea fitnessului cardiovascular.
Acest lucru contribuie la creșterea rezistenței și eficienței sistemului cardiovascular, contribuind la reducerea riscului de boli de inimă și la îmbunătățirea circulației sângelui.
@laurengiraldo
Schimbător de joc Sincer
♬ sunet original – Lauren Giraldo
La Trezeme Digital, înțelegem importanța unei comunicări eficiente. Știm că fiecare cuvânt contează, motiv pentru care ne străduim să oferim conținut relevant, captivant și personalizat pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră.