Trezirea cu dureri de cap poate fi o experiență frustrantă și debilitantă, care afectează capacitatea unei persoane de a începe ziua productiv și fericit. Din păcate, acest fenomen nu este neobișnuit.
Un studiu care acoperă aproape 19.000 de persoane a constatat că una din treisprezece persoane suferă în mod regulat de dureri de cap matinale.
Vezi mai mult
Dezumflarea corpului cu sănătate: leguma care îți va schimba viața
Descoperirea minții strălucitoare: 3 ciudații surprinzătoare ale oamenilor...
Aceste dureri de cap pot varia în intensitate și frecvență, dar au un impact constant asupra calității vieții celor care suferă de ele.
Înțelegerea cauzelor care stau la baza este esențială pentru a aborda în mod eficient durerile de cap matinale. Cauzele comune includ:
Această condiție perturbă respirația în timpul somnului, ducând la dureri de cap la trezire. Apneea obstructivă în somn este cea mai frecventă formă, adesea însoțită de simptome precum sforăitul puternic și senzația de oboseală, chiar și după o noapte de somn.
Incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit este o altă cauză semnificativă. Un studiu din 2018 a evidențiat relația directă dintre tulburările de somn și durerile de cap tensionate matinale.
Interesant este că somnul prea mult poate declanșa și dureri de cap. Un model regulat de somn este esențial, recomandarea generală fiind de aproximativ șapte ore pe noapte.
Poziția în care o persoană doarme poate influența apariția durerilor de cap. Dormitul pe burtă, de exemplu, poate provoca încordări ale spatelui și gâtului, ducând la dureri de cap.
Este la fel de important să înțelegeți cauzele, precum este să știți cum să le preveniți. Unele strategii eficiente includ:
Menține un stil de viață activ.
Exercițiile fizice regulate, în special dimineața, pot ajuta la reglarea hormonilor de somn și la îmbunătățirea calității somnului.
Folosiți patul numai pentru dormit
Evitarea activităților precum munca sau vizionarea la televizor în pat vă ajută să asociați patul doar cu odihna și somnul.
Creați un mediu propice somnului
Un dormitor care promovează somnul ar trebui să fie liniștit, întunecat și răcoros. Aceste condiții ajută organismul să semnaleze că este timpul să se odihnească.
Stabiliți un ritual de somn sănătos
Activitățile relaxante, cum ar fi să faceți o baie caldă sau să ascultați muzică moale, vă pot pregăti corpul și mintea pentru un somn bun.
Tehnici de reducere a stresului
Practici precum respirația profundă sau notarea grijilor înainte de culcare pot ajuta la calmarea minții și la ușurarea tranziției către somn.
