Începeți ziua cu un mic dejun echilibrat este crucial pentru a vă stimula energie și promovează sănătatea. Conform cercetărilor științifice, unele alimente se remarcă ca alegeri ideale pentru prima masă a zilei.
Vezi si: Chiar și atunci când este oprit, telefonul mobil al unui student sună în timpul Enemului, provocând eliminarea acestuia; afla mai multe
Vezi mai mult
Politica include modernizarea agriculturii familiale
Truc rapid: cum să eliminați nervul sassami folosind doar o furculiță
Merită să explorăm motivele științifice din spatele includerii acestor 6 alimente pe lista celor mai bune micul dejun.
Ovăzul este bogat în fibre solubile, cum ar fi beta-glucanul, care favorizează sațietatea și ajută la controlul greutății. Studii, precum cele publicate în „Jurnalul Colegiului American de Nutriție” indică faptul că consumul regulat de ovăz este asociat cu un nivel mai scăzut de colesterol.
Ouăle sunt o sursă incomparabilă de proteine de înaltă calitate și conțin nutrienți esențiali, cum ar fi colina și vitamina D. Cercetări, precum cele publicate în „Jurnalul American de Nutriție Clinică” sugerează că includerea ouălor la micul dejun poate ajuta la pierderea în greutate și la menținerea sănătății.
Fructele precum căpșunile, bananele și merele oferă vitamine, minerale și antioxidanți esențiali. Studii, precum cele realizate de „Asociația Americană a Inimii” asociază consumul regulat de fructe cu un risc mai mic de boli cardiovasculare. Aceasta este o mâncare excelentă pentru micul dejun.
Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și conține probiotice care beneficiază de sănătatea intestinală. Cercetările, cum ar fi cea publicată în revista „Frontiers in Microbiology”, evidențiază efectele pozitive ale probioticelor asupra sănătății digestive și imune. Aceasta este o mâncare excelentă pentru micul dejun.
Nucile și semințele, precum migdalele și chia, sunt bogate în acizi grași esențiali, fibre și nutrienți. Studiile, inclusiv cele din „Nutrienți”, indică faptul că includerea regulată a nucilor în dietă este asociată cu beneficii cardiovasculare și un risc redus de diabet.
Pâinea integrală este o sursă de carbohidrați complexe și fibre, oferind energie cu eliberare lentă. Cercetările, cum ar fi cele publicate în Journal of Nutrition, sugerează că consumul de cereale integrale este asociat cu un risc mai scăzut de boli cronice, inclusiv diabet de tip 2. Aceasta este o mâncare excelentă pentru micul dejun.
Prin încorporarea acestor alimente și nutrienți variați în micul dejun, pe baza dovezilor științifice, este posibilă promovarea unei alimentații sănătoase și durabile pe tot parcursul zilei. Nu uitați întotdeauna să adaptați alegerile alimentare la nevoile individuale și să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumare personalizată.
Agenție de conținut care a apărut în 2017 cu accent pe scris și strategii, formată din jurnaliști și manageri de marketing. Există deja peste 60 de companii deservite, răspândite în Brazilia și în lume.
