Prihajajo zabave in ljudje se zbirajo skupaj in ustvarjajo okolje, ki je ugodno za virus gripe. Po tem prazničnem času je zelo pogosto, da ljudje zbolijo in se začne virusni izbruh. Zato morate vedeti, kako okrepiti svojo imuniteto in se tako izogniti bolezni. Za to smo pripravili nekaj nasvetov, berite dalje in ubežite gripi.
Preberi več:Čudeži za zdravje: odkrijte 4 prednosti mete
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Espresso kava je zaveznik pri preprečevanju Alzheimerjeve bolezni, pravi raziskava
Okrepite svoj imunski sistem z upoštevanjem spodnjih nasvetov.
Izogibajte se uživanju alkohola
Alkohol vpliva na spanec in poškoduje nekatere celice imunskega sistema, poleg tega pa njegovo uživanje rado dehidrira telo, zaradi česar je težko zmagati v boju s kakršnim koli patogenom.
Vzemite si trenutek za sprostitev
Morda se sliši neumno, vendar vaše duševno počutje vpliva na vaše fizično počutje. Tudi ko kortizol (stresni hormon) je visoko, sistem imunološki je prizadet. Zato si vzemite nekaj časa zase in se poskusite sprostiti.
Ohranite zdravo in uravnoteženo prehrano
Hrana je osnova za zdrav imunski sistem. Torej, vključite sadje, zelenjavo, beljakovine, ogljikove hidrate (tega morate nadzorovati) in vlagajte v živila, bogata z vitaminom C, kot so: kivi, limona, brokoli in pomaranča.
Povečajte količino vitamina D
Višja kot je vaša raven vitamina D, močnejši je vaš imunski sistem. Torej, sončite se (ne pozabite na kremo za sončenje), pozimi pa je idealno, da se odločite za dodatke, ki vsebujejo vitamin D, saj je takrat manj toplote od sonca.
Imejte spalno rutino
Pomanjkanje spanca neposredno vpliva na okrevanje po bolezni, zato se potrudite, da spite in počivate tako vaš imunski sistem ostane trden in močan in na ta način bodite pripravljeni na vsako patogen.