Ohranjajte zdravo raven krvni sladkor pomembno je pri izboljšanju razpoloženja, povečanju ravni energije in zmanjševanju zdravstvenih tveganj, kot so bolezni srca, izguba vida in bolezni ledvic.
V članku predstavljamo 15 naravnih in učinkovitih načinov za uravnavanje ravni krvnega sladkorja. Izvedite več!
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
1. jejte ogljikove hidrate nazadnje
Raziskave kažejo, da uživanje ogljikovih hidratov po zelenjavi povzroči znižanje krvnega sladkorja.
Odločite se za naročilo hrane, ki se začne z jedmi z visoko vsebnostjo vode in vlaknin, ki jim sledijo živila z visoko vsebnostjo beljakovin, zdravih olj/maščob in nazadnje sestavljeni in enostavni ogljikovi hidrati.
2. Povečajte vnos topnih vlaknin
Topne vlaknine upočasnijo prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov, kar povzroči manjše skoke krvnega sladkorja. Živila, kot so oreščki, semena, fižol, leča, jabolka in avokado, so naravni viri topnih vlaknin.
3. Poskusite občasno postenje
Intermitentno postenje vključuje zaužitje večine dnevnih kalorij ob zajtrku in kosilu ter manjšo, zgodnejšo večerjo pred 18. uro.
To prakso povezujejo z nadzorom krvnega sladkorja in izboljšanjem ravni HbA1c (glikiranega hemoglobina), ki je pokazatelj dolgoročnega nadzora glikemije.
4. Odločite se za cela zrna namesto za rafinirana zrna
Polnozrnata žita imajo manjši vpliv na raven sladkorja v krvi v primerjavi z rafiniranimi žiti. Izberite možnosti, kot so rjavi riž, ovseni kosmiči, kvinoja ter polnozrnati kruh in testenine.
5. Po obroku se sprehodite
Hoja po obroku pomaga pri izgorevanju nedavno zaužitih ogljikovih hidratov in znižuje raven sladkorja v krvi po obroku. Celo stanje namesto sedenja po obroku lahko povzroči znižanje krvnega sladkorja.
6. Vadite trening moči
Poleg izgradnje mišic in moči lahko vadba odpornosti izboljša uravnavanje krvnega sladkorja. Vključitev enega samega treninga odpornosti pred obrokom zniža raven sladkorja v krvi po obroku.
7. Svoji prehrani dodajte stročnice
Stročnice, kot so fižol, leča, grah in čičerika, so bogate z vlakninami, antioksidanti in bistvenimi hranili. Uživanje več stročnic lahko izboljša uravnavanje krvnega sladkorja in zniža raven HbA1c.
8. Jejte zajtrk, bogat z beljakovinami
Zajtrk z visoko vsebnostjo maščob beljakovine pomaga znižati raven sladkorja v krvi po obroku čez dan. Ne pozabite vključiti rastlinskih beljakovin, kot so tiste, ki jih najdemo v rastlinski hrani.
9. Uživajte v prednostih avokada
Avokado je bogat z zdravimi maščobami, vlakninami in hranili. Vključevanje avokada v obroke je bilo povezano z uravnavanjem ravni krvnega sladkorja in zmanjšanjem tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
10. Uporabite neprekinjen merilnik glukoze
Neprekinjeni merilniki glukoze so uporabni za ocenjevanje ravni sladkorja v krvi in prepoznavanje trendov v realnem času.
Te naprave so koristne za ljudi s sladkorno boleznijo, pa tudi za tiste, ki želijo spremljati in uravnavati raven sladkorja v krvi.
11. Jejte fermentirano hrano
Fermentirana živila, kot so kefir, kombuča in kislo zelje, lahko upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, kar povzroči nižje ravni krvnega sladkorja po obroku. Poleg tega ta živila spodbujajo zdravje prebave in zmanjšujejo vnetja.
12. Zmanjšajte vnos dodanega sladkorja
Omejitev uživanja dodanega sladkorja je ključnega pomena za nadzor ravni krvnega sladkorja. Ameriško združenje za srce priporoča omejitev dnevne porabe dodanega sladkorja na 25 gramov za ženske in 36 gramov za moške.
13. Izogibajte se nadomestkom sladkorja
Nadomestki sladkorja, kot so umetna sladila, lahko zvišajo raven inzulina in povzročijo dolgoročno odpornost proti inzulinu. Najbolje je, da se izogibate uporabi teh nadomestkov in se odločite za naravna sladila, kot sta stevia ali ksilitol, v zmernih količinah.
14. Zaužijte dovolj vitamina D
A vitamin D ima vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja. Študije kažejo, da dodatek tega hranila izboljša uravnavanje krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
15. ostanite hidrirani
Ustrezna hidracija je povezana z boljšo regulacijo krvnega sladkorja. Uživanje dovolj vode lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in izboljša uravnavanje krvnega sladkorja po obroku.
Vključitev teh naravnih strategij v vaš življenjski slog lahko pomaga uravnotežiti raven sladkorja v krvi in izboljša vaše zdravje.
Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, da vam bo svetoval, kako bolje spremljati in uravnavati raven sladkorja v krvi.
