Ali tudi vi zaradi slabega spanca naslednji dan težko zaspite in ste utrujeni? Vedite, da je težava lahko v aktivnostih, ki jih opravljate čez dan. Želite vedeti, kaj morate storiti pred spanjem, da boste zagotovili kakovosten spanec? Preberite ta članek do konca in ugotovite. Dobro branje!
Poglej več: Izogibajte se tem živilom in nespečnost vam morda ne bo več povzročala težav.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Večina ljudi, ki težko zaspijo, poroča, da ko se uležejo spat, ne morejo nehati razmišljati o dogodkih dneva. To se poslabša, če ni rutine, saj je telo v nenehnem stanju pripravljenosti in čaka, kaj se bo zgodilo naslednje. Če je le mogoče, je idealno ustvariti rutino z enostavnimi koraki, ki jih je treba upoštevati vsak dan.
Če imate težave z začetkom te rutine, si postavite enostavne naloge, kot je prebujanje ob istem času, vsako jutro pospravljanje postelje, tuširanje itd. Te majhne naloge pomagajo telesu razumeti, da se lahko sprosti, saj bo naslednji dan vse potekalo po določenem vrstnem redu.
Poleg pravilne rutine obstajajo navade in tehnike, ki vam pomagajo bolje spati. Oglejte si nekaj izmed njih:
Vadite telesno dejavnost čez dan
Pravzaprav je adrenalin dejstvo, ki marsikomu moti spanec. Da bi se izognili velikim skokom tega hormona v krvi, poskusite telovaditi zjutraj. Poleg tega, da izvajanje telesnih aktivnosti tekom dneva ne spodbuja nastajanja adrenalina, povzroča utrujenost telesa in hitro spanje.
Izogibajte se uživanju kofeina
Kava, ki je tako pogosta na brazilskih mizah, se običajno pije ves dan. Tisti, ki imajo težave z nespečnostjo, pa naj se izogibajo uživanju kofeina po 16. uri, saj spodbuja živčni sistem, da ostane zbran.
Meditacija
Meditacija je odličen način za pripravo telesa na spanje, saj koncentracija in dihalne tehnike delujejo kot pomirjevalni sistem. Če nimate veliko izkušenj, poiščite vodene meditacije na spletu in dovolite telesu, da se sprosti za odličen nočni počitek.