Kdor išče hipertrofijo v telovadnici, ne more brez beljakovin. Z njim človeško telo poveča volumen mišic in vas naredi močnejše.
Niso pa vse beljakovine primerne za hipertrofijo. Na primer, ramstek ima celo dobro količino makrohranil, vendar ima tudi veliko maščobe. Zaradi tega ni tako učinkovit za ta estetski namen.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Tukaj je seznam dobrih beljakovin, ki jih lahko dodate svoji prehrani. Vendar ne pozabite, da je bistveno, da obiščete nutricionista, v redu?
Losos
Čeprav je losos dražja možnost, je odličen vir beljakovin. Vsakih 100 g rib vsebuje 21,62 g beljakovin, ne da bi šteli Omega 3, ki zelo pomaga pri obnovi mišic.
piščanec
Piščanec je najbolj priljubljena beljakovinska ponudba med bodybuilderji. Je lahko meso, cenovno ugodno in enostavno za pripravo. Poleg tega ima vsakih 100 g piščanca približno 26 g beljakovin.
Rdeče meso (pusto!)
Kot smo že povedali, ima lahko kos ramsteka celo dobro količino beljakovin, po drugi strani pa ima veliko maščobe. Zato je vedno idealno, da se odločite za pusto ali zelo nizko vsebnost maščob rdečega mesa. Ocenjuje se, da ima 100 g govejega mesa 21 g makrohranil.
Kvinoja
Tudi za vegane in vegetarijance imamo nekaj možnosti! Ena izmed njih je kvinoja, superžito, ki ima približno 14 g beljakovin na vsakih 100 g hrane. Poleg tega, da je neverjetno okusen!
čičerika
Poleg kvinoje je tu še čičerika. V 100 g hrane je približno 19 g beljakovin, a to še ni vse. Ta stročnica ima tudi triptofan, bistveno snov, da se na žalosten dan odrečete temu.
jajca
Jajca so vir beljakovin zelo visoke biološke vrednosti – to pomeni, da se odlično absorbirajo v telesu. Poleg tega imajo to prednost, da so cenovno ugodnejša možnost. Vsako jajce ima približno 6 g beljakovin.
sirotka
Končno se lahko tisti, ki iščejo hipertrofijo, obrnejo na koncentrirani beljakovinski prah, slavni Sirotkine beljakovine. Na trgu obstaja več blagovnih znamk, okusov in vrst. Poiščite tisto, ki vam je najbolj všeč.
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.