Nekatera živila bi morali uživati pogosteje kot druga, glede na njihovo hranilno sestavo. Konec koncev, medtem ko so nekateri izdelki zavezniki zdravja, lahko drugi spodbujajo nastanek bolezni. Če pomislimo na to, naštejemo deset najboljših živil, ki bi jih morali zaužiti tedensko.
Preberi več: Črni petek za supermarkete: nov datum želi ogreti trg ob koncu leta
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
A seznam navodil za prehrano Za brazilsko prebivalstvo razdeli izdelke v skupine glede na njihovo stopnjo predelave. Zato se priporočilo za uživanje razlikuje tudi glede na skupino živil.
Poglejte, kako to deluje v praksi.
Pogosteje je treba uživati svežo in minimalno predelano hrano. Govorimo o tistih, ki so bili malo ali nič predelani. Večina je rastlinskega izvora. Zaužiti jih je treba skoraj vsak dan, torej morajo predstavljati osnovo prehrane. Oglejte si nekaj primerov:
To so izdelki, ki bi morali biti prisotni v vsakodnevnih obrokih, saj zagotavljajo hranila, potrebna za dobro prehrano in preprečevanje bolezni. Poleg njih lahko uživamo tudi predelano hrano – to je tisto z dodano soljo, oljem in maščobami ali sladkorjem –, vendar redkeje.
Primeri predelane hrane: sir (ker je običajno dodan natrij), guava pasta, konzervirana hrana (kot so koruza, grah in konzervirane sardele), hrana v sirupu in drugo.
Končno so tu še ultra predelana živila, ki jih po možnosti ne bi smeli uživati. Če si jih res želite, jih jejte le enkrat na mesec ali manj.
Ultra predelana živila so najbolj povezana s pojavom bolezni kronične bolezni, kot so rak, debelost, diabetes, hipertenzija in koronarna arterijska bolezen, na primer. Zato se izogibajte tem predmetom: brezalkoholne pijače, sokovi v škatlah, piškoti, predelano meso (šunka, klobase), sladoled in podobno.
