V telovadnicah je običajno videti ljudi, ki se osredotočajo na vaje krepitvi mišic in pustimo srčno-žilne ob strani. Tekalna steza, kolo, stopnice in druga oprema so tisto, kar poznamo kot kardio, aerobne vaje, ki so zelo pomembne za zdravje srca in ožilja našega telesa.
V tem članku vam bomo pokazali, kako lahko najdete ravnovesje med trening z utežmi in aerobne vaje pravilno izboljšati svoje zdravje.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Dejstvo je, da je izvajanje telesnih vaj bistvenega pomena za boljše zdravje in preprečevanje tveganja za različne bolezni. Mnogi zato hodijo v fitnes, pozabijo pa na aerobne vaje, kot sta tekalna steza in kolo, večji pomen pa dajejo bodybuildingu.
Vendar pa je znanje o tem, kako dobro razdeliti oba načina vadbe, najučinkovitejši način za zagotavljanje zdravja in pridobitev koristi za vaše telo.
Bodybuilding ali aerobika?
Pravzaprav mora obstajati kombinacija med obema vrstama vadbe, saj imata obe koristi za zdravje. Bodybuilding pomaga pri izgubi maščobe, pridobivanju puste mase in zmanjšuje tveganje za debelost, poleg tega pa je koristen za zdravje kosti.
Kardio pa zmanjša tveganje za visok krvni tlak, diabetes in celo raka, kar prispeva tudi k zdravju srca in pljuč. Zato je pomembno, da obstaja kombinacija obeh načinov, saj sta zaveznika v prizadevanju za zdravo življenje.
Koliko kardio vadbe izvajate?
Angleška raziskava je pokazala, da že ena ura aerobne vadbe na teden lahko bistveno zmanjša umrljivost. Tudi tri ure na teden lahko močno povečajo potencial te koristi.
CDC, ameriška agencija za nadzor bolezni, priporoča 2 uri in pol srednje intenzivne aerobne vadbe na teden.
Dopolnite z bodybuildingom
Druge študije kažejo, da je kombinacija obeh načinov vadbe najučinkovitejši način za zmanjšanje umrljivosti. Vadbo z utežmi je treba izvajati vsaj dvakrat na teden. Omeniti velja, da mišična vadba zahteva visoko intenzivnost, ne trajanje.
