Vadba telesne dejavnosti je nujna za vse starosti. Na začetku je običajno narediti nekaj napak, ki lahko brez vodenja povzročijo celo poškodbe. Še posebej ko pridejo leta, je pomembno, da ste pozorni na izvajanje vaj, da se izognete številnim prihodnjim težavam. Spoznajte 6 najpogostejših napak telesne dejavnosti ki se jim morate izogibati, ko se starate.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Zdaj pa preverite 6 najpogostejših napak pri telesni aktivnosti, ki se jim morate izogibati:
1. Ne grejete in ne hladite
Ne samo, da je pomembna telesna aktivnost sama, ampak sta bistvena tudi ogrevanje in sprostitev na krovu. To je posledica dejstva, da bo ogrevanje in ohlajanje telesa pred in po vadbi pomagalo preprečiti poškodbe in bolečine.
2. Zanemarjate sklepe
Nič nenavadnega ni, da vas boli po telesni dejavnosti, še posebej, če to ni običajna rutina v vašem življenju. Vendar pa je dolgotrajno nelagodje ali poslabšanje bolečine v sklepih znak, da morate biti previdnejši.
3. Zanemarjate manjše mišice
Po raziskavah so mišice, ki so ponavadi bolj krhke, manjše in na žalost večina ljudi ne posveča pozornosti. Zato je zanimivo raziskovati aktivnosti, ki temeljijo na terapiji, v primerjavi s fizičnimi vajami.
4. preveč telovadite
Zelo pomembno je, da ste pri telesnih aktivnostih zmerni. Tako količinsko kot tudi časovno. Telesu morate dati čas za počitek in ne pozabite, da starejši kot ste, počasneje se vaše mišice okrevajo.
5. ne raztezaš se
Raztezanje je pomembno za zmanjšanje bolečine v mišicah in preprečevanje poškodb. Upoštevati je treba, da s staranjem mišice postajajo bolj toge. Pomanjkanje raztezanja lahko povzroči mišično neravnovesje.
6. Zanemarjate trening ravnotežja
Dodatek vaj za ravnotežje je nujen v vadbene liste. Pomagali vam bodo preprečiti padce s krepitvijo mišic, ki jih ne upoštevate. Poleg tega vam lahko pomagajo izboljšati obseg gibanja.
