Bodybuilding je resen posel. Povsem običajno je videti ljudi, ki telovadnih vaj ne jemljejo resno in jih vseeno izvajajo. To je nevarna praksa, ki lahko v kratkem času povzroči resne poškodbe.
Zato je pomembno, da bodybuilderji svoje treninge jemljejo resno. Tudi če cilj ni hipertrofija, je lahko poškodba velika ovira na vaši poti.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Po mnenju osebnega trenerja Leandra Twina obstajajo tri vaje, pri katerih se v telovadnici skoraj vsi zmotijo. Ste del te skupine ljudi? Nadaljujte z branjem in ugotovite.
Izmenično zvijanje je odlična vaja za obremenitev bicepsa. Predvsem zato, ker dela vsako roko posebej. Tako se lahko bolje osredotočite in jih okrepite.
Twin trdi, da večina ljudi naredi eno stran in nato drugo. Vendar pa je idealno dvigniti eno roko, medtem ko je druga skoraj končana. Na ta način se srečata na sredini. To je idealno.
S to potezo povečate čas napetosti bicepsa in izboljšate trening mišične moči.
Lateralni dvig je skoraj obvezen pri vsaki vadbi za ramena – in da, treniranje trapeza je pomembno in vpliva na delo okoliških mišičnih skupin. Mnogi ljudje izvajajo to vajo z utežmi, ki jih držijo ob telesu in dvignejo roke do glave.
Po mnenju osebnega trenerja je to narobe. Idealno je, da dvignete roke le do ramenske linije, pri čemer poskušate utež vreči čim dlje od sebe. Leandro tudi poudarja, da je treba gibanje izvajati krožno.
Končno imamo Vertical Pull. ena telovadba odličen za obremenitev hrbtnih mišic, a to marsikdo dela narobe. Večina jih naredi s preširokimi komolci, kar je narobe.
Po mnenju Leandra Twina je idealno približati komolec k sebi in ga približati poševnici.
In tam? Naučeno? To, kar ste se naučili v tem članku, uporabite v praksi in nikoli ne pozabite poiskati nasveta a strokovnjak za telesno vzgojo med izvajanjem vaj v telovadnici.
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.
