Kalcij je bistven mineral za delovanje človeškega telesa. V našem telesu ima številne pomembne vloge, vključno z izgradnjo in vzdrževanjem zdravih kosti in zob, uravnavanjem delovanja mišic in živcev ter pravilnim strjevanjem krvi. Za pomoč pri prehrani tistih, ki morajo okrepiti to snov v telesu, je teh 5 možnosti hrane živila bogat v kalcij so bistvenega pomena.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Ko so ravni kalcija v krvi nizke, lahko telo črpa kalcij iz kosti, da ohrani pravilno delovanje telesa. To lahko povzroči zmanjšanje kostne gostote in poveča tveganje za osteoporozo.
S kalcijem bogata živila vključujejo mlečne izdelke, kot so mleko, sir in jogurt, pa tudi zeleno listnato zelenjavo, kot sta špinača in ohrovt.
Po podatkih Urada za prehranska dopolnila Nacionalnega inštituta za zdravje morajo odrasli vsak dan zaužiti vsaj 1000 miligramov kalcija. Vendar pa lahko pride do rahle spremembe vaše redne količine glede na starost in spol.
Zdaj, ko že veste, kako pomemben je kalcij, si oglejte spodnje veganske možnosti, da povečate vnos tega minerala in ostanete zdravi.
semena
Sezamova semena, chia semena in makova semena so majhna elektrarna hranil, ki vsebujejo kalcij. Sezamovo seme je bogat vir kalcija, ki ga lahko vključite v svojo prehrano.
Približno 100 gramov sezamovih semen zagotavlja 97 % dnevne potrebe po kalciju.
fižol in leča
Fižol in leča vsebujeta kalcij, čeprav nista tako bogata s tem mineralom kot nekatera druga živila, na primer mlečni izdelki ali semena. So pa dober vir kalcija za vegetarijance in vegane, ki ne uživajo živalskih proizvodov, ali za ljudi, ki želijo zmanjšati vnos mleka.
Orehi
Oreščki so bogat vir zdravih maščob, beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov, vključno s kalcijem. Če torej iščete nemlečni vir kalcija, naj bodo oreščki vaša izbira.
zelena listnata zelenjava
Zelenolistnata zelenjava je odličen vir kalcija. So zdrava in hranljiva možnost za tiste, ki želijo povečati vnos kalcija brez uživanja živalskih proizvodov.
Poleg tega je veliko zelenolistnate zelenjave bogato z drugimi pomembnimi hranili, kot so vitamini A, C, K in folna kislina, pa tudi z vlakninami in antioksidanti.
fige
Posušene fige so še posebej bogate s kalcijem, saj zagotavljajo približno 120 mg na 100-gramsko porcijo, kar je približno 12 % priporočenega dnevnega vnosa za odraslega. Sveže fige vsebujejo približno 35 mg kalcija na 100 gramsko porcijo.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.
