Dnevna količina kalija, ki bi jo morali zaužiti, je lahko presenetljiva

Kalij je eden najpomembnejših mineralov za pravilno vzdrževanje zdravja ljudi.

Zaradi tega je ohranjanje njegove ravni v telesu vedno stabilen recept, da se izognemo vrsti zapletov in zdravstvenih težav.

Ob upoštevanju tega smo se odločili ustvariti celoten članek, v katerem bomo razložili, koliko je kalija ki jih je treba zaužiti na dan, poleg navedbe, katera živila so bogata s tem mineralom in druge informacije ustrezen.

Nadaljujte z branjem!

Kakšni so učinki kalija na človeško telo?

Kalij ne velja za esencialni mineral zaman, saj je vključen v številne vitalne funkcije v telesu, kot so:

• Regulacija električne aktivnosti srca;
• Regulacija izmenjave tekočin v celicah;
• Vzdrževanje krvnega tlaka na sprejemljivi ravni;
• Nadzor živčnih funkcij telesa;
• Med ostalimi.

Vendar pa je treba kalij uživati ​​uravnoteženo, ne preveč ne premalo.

Koliko kalija morate zaužiti dnevno?

Po mnenju strokovnjakov, kot je dr. David Nazarian, ki je ustanovitelj portala

Omeniti velja, da je to priporočilo za odrasle in ga je treba dosledno upoštevati, saj lahko pomanjkanje kalija v telesu povzroči simptome, kot so:

• Nenadzorovan krvni tlak;
• Pojav srčnih aritmij;
• Mišična šibkost in krči;
• Bolečine v ledvicah;
• Simptomi gastrointestinalnih težav, kot so zaprtje in trebušni krči;
• Med ostalimi.

Presežek mineralov v telesu lahko povzroči:

• aritmije;
• Srčni zastoj (v hujših primerih);
• Zasoplost;
• Slabost in bruhanje;
• Med drugimi znaki.

Vzdrževanje ravni kalija v telesu je mogoče doseči z uživanjem hrane, bogate z mineralom.

Kakšno hrano jesti, da pridobimo kalij?

Med živili, najbogatejšimi s kalijem, sta prvaka banana in buča. Če si boste predstavljali, lahko srednja banana vsebuje do 500 mg kalija, medtem ko lahko velika buča doseže 900 mg tega minerala.

Vendar pa so poleg teh dveh živil še druga prava nahajališča te pomembne naravne spojine:

• Listnata zelenjava, kot je solata;
• Temno zelena zelenjava, kot so ohrovt, špinača in rukola;
• Stročnice, kot so fižol in leča;
• Orehi;
• Mlečni izdelki;
• Avokado;
• pomaranče;
• Krompir;
• Suho sadje, kot so marelice, suhe slive in rozine.

Vključite ta živila v svojo prehrano in imejte vedno zalogo kalija!

Diplomiral iz zgodovine in kadrovske tehnologije. Navdušen nad pisanjem, danes živi sanje o poklicnem delu kot pisec vsebin za splet, pisanju člankov v različnih nišah in različnih formatih.